Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

Notez-le !

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47 commentaires

Rudy Coia

C'est bien 71 degrés ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Weird

Bonjour, j'aimerais savoir si l'effectuer avec une inclinaison de 71 degré sur un banc incliné pouvait être sympa ? ou plutôt risqué ? car les bancs de ma salle sont inclinable qu'à 59/71/78 , et 78 je suis trop petit.. qu'en pensez vous ? Ou peu être passer sur la poulie ?

yiorgos

Je ne sais pas. Je bosse avec une barre EZ. Peut etre tester avec une barre droite ?

Rudy Coia

Peut être que tu forces trop la supination ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yiorgos

Perso avec le curl pupitre, ca me fait très mal aux avant bras. Est ce que je fais mal le mouvement ? Merci

Rudy Coia

A voir suivant les personnes :) Et ou tu places ton corps aussi. http://www.rudycoia.com

karl-Morrison

avec un banc incliné a 80 ° c'est plus le brachial antérieur ou le biceps qui travail ?

Alexis

Jvais test ça demain alors ;)

Rudy Coia

Essaies en unilatéral pour voir :-) http://www.coach-perso.fr

Alexis

En fait je sais pas si la douleur est dûe à la position ou dûe au poid qui force sur les avant bras (je sais pas si tu vois ce que j'veux dire). Par conséquent le milieu de l'avant bras et le point où il se creer le plus de tension. Voila, je sais pas trop car jusqu'a 2-3 semaines je n'avais pas cette douleur..

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com