X

Accueil » Exercices » Biceps » Curl marteau

Curl marteau

Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du curl marteau

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), les mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl marteau : muscles travaillés

  • Principaux : brachial antérieur, long supinateur
  • Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt du curl marteau

Un excellent exercice pour avoir des bras larges et épais.

Variantes du curl marteau

L’exercice peut se réaliser avec haltères debout ou assis.

Ainsi qu’à la poulie basse sans poignée à un bras.

Voir aussi curl marteau en travers

Danger / Contre-indication au curl marteau

Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.4194/5 Stars.31

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

53 commentaire(s)

Lucas

Gaëtan salut je pense que c'est pcq effectué de cette façon il travaille d'avantage le long supinateur mais a confirmer

Gaëtan

Pour le curl marteau classique n'est pas considéré comme un exercice de base alors que c'est le cas lorsqu'il est effectué en travers ?

Rémi

D'accord, merci de l'info Bonne continuation c'est un super site !

Rudy Coia

La largeur de prise ne change pas grand chose :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Rémi

salut, j'aurai une petite question, est ce que la largeur de prise à la barre bomber a une importance? Je trouve qu'avec cette barre, la prise est serrée

Rudy Coia

Elle pourrait y figurer effectivement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Alain Proviste

Bonjour Rudy, je voulais savoir pourquoi les tractions prise neutre ne figurent pas dans la liste des exercices ?

Rudy Coia

Tu peux, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Damien

Bonsoir Rudy, malgré le fait que je sois débutant et que le curl marteau soit un exercice avancé, est ce que je peux l' inclure dans mon programme Biceps ? Précédé des tractions supi ! Merci ;)

Rudy

Ca peut être productif :) http://www.rudycoia.com

miska

Slt tonio, Donc j en déduis que c est productif? :) Merci de ta réponse

tonio69

edit:j'avais compris "contre productif " :idiot: excuse ;)

tonio69

Miska:et pourquoi ca le serait?

Miska

Re Et est ce que c est productif de faire : Vendredi : curl inclinė et curl marteau Lundi : curl pupitre et curl avec haltère Merci de ta reponse des que tu peux....

Miska

Bonjour Rudy, Est ce que cet exercice peut remplacer le curl inversė dans une sėance ou il y aurait le curl pupitre et le curl inclinė avec?

Rudy Coia

Y'a pas de mieux :) A toi me dire ce que tu ressens le mieux surtout. http://www.rudycoia.com

ben

pour des gros bras (j'ai le biceps cour,oui j'ai lu tout les articles,ainsi que methode delavier,videos de gundill etc... :p) il est preferable de faire le curl marteau classique ou en travers ? merci

PlayAa

Oui c'est bien ce que je pensais, vais rester sur mes 8 séries :D Merci de vos réponses :)

Rudy Coia

Si tu fais maxi 3 séries par exercice, ca peut le faire :-) http://www.rudycoia.com

kenpachi

Si tu fais pas 5 séries sur chaque exo no x)

PlayAa

3 exos pour les biceps ça ne fait pas ''trop'' ?

Rudy Coia

C'est une très bonne idée, je valide :-) http://www.rudycoia.com

donnieB

Bonjour, puis-je intégrer cet exercice dans ma séance biceps en plus du curl incliné et du curl pupitre ?

Rudy Coia

Va falloir que tu testes. Perso, ca me fait plus le brachial :-) http://www.coach-perso.fr

Raph92

Merci Rudy. Généralement, ça va plutôt faire le brachial ou le long supinateur ?

Rudy Coia

J'en penses du bien :-) http://www.coach-perso.fr

Raph92

Vous en pensez quoi de cet exercice à la poulie basse avec une corde ?! :D

SPIT35

franck666, merci pour l'info !Je vais m'abstenir de faire l'exercice autrement qu'aux haltères dorénavant.J'ai fait l'exercice comme ça hier et là, que du bonheur, aucune douleur, juste une très légère gêne peut-être dûe au fait que j'avais trop chargé "la mule" ! Merci de t'être penché sur mon cas !Bye

franck666

Tu as probablement un valgus aux coudes. Avec haltères le mouvement devient plus naturel dans ton cas. Sa ma fait plaisir

SPIT35

franck666, correction, tu as raison, aux haltères cette douleur ne revient pas (ne tient pas compte de ma réponse précédente concernant l'exercice à la barre, je me suis emmêlé les pinceaux...). Rudy, j'ai oublié de te préciser que je n'étais pas sûr à 100 pour 100 que ce soit musculaire, parfois j'ai l'impression que c'est "osseux".En fait, ça fait tellement mal que j'ai du mal à l'analiser.En plus je ne comprends pas pourquoi alors que le mouvement est le même, je me fais mal avec la barre et pas avec les haltères, c'est ch... Merci de votre aide les gars!

SPIT35

Bonjour Rudy, En fait la douleur part du poignet et irradie au 3/4 de l'avant bras,c'est surtout douloureux quand je pose la charge en fin de série et que mes poignets font leur rotation pour revenir en position "normale".Cette douleur dure qq secondes puis repart comme elle est venue.C'est très intense et hyper douloureux. Franck666, salut, j'ai essayé aussi à la barre et les symptomes sont identiques, j'y comprends rien !!! Merci les gars de vous pencher sur mon cas, c'est cool parce que là, je suis dans une impasse !

Rudy

C'est dans le muscle que tu as mal ? http://www.coach-perso.fr

franck666

Essais aux haltères je dirais.

SPIT35

Bonjour, J'ai un soucis récurent lorsque je pratique cet exercice : Au bout d'un dizaine de répétitions, une vive douleur apparait aux avant-bras (à priori le long supinateur comme indiqué sur vos schéma d'anatomie, très bien fait celà dit en passant!).Curieusement, cette douleur est plus importante lorsque je repose la barre au sol en fin de série.Idem lorsque je pratique le curl à la barre.La raison de cette douleur m'échappe, d'où peut-elle venir et à votre avis que puis-je faire pour l'éviter? Merci d'avance pour votre réponse et merci pour la qualité du site, c'est une mine d'info !

Rudy

Le curl marteau :-) http://www.coach-perso.fr

ph

*pour de gros avants bras dsl

ph

pour de gros bras , quel exo est le meilleur entre le curl marteau et le curl marteau travers ?

Rudy

L'étirement du biceps n'est pas le même.

Jerem

En quoi sont-ils differents ?

Rudy

Plus efficace, non. Différent. http://www.coach-perso.fr

Jerem

Certain font cet exercice sur un banc incliné, quel est l'intéret ? Est-ce plus efficace ?

Raph92

Je me rends compte que je me suis trompé de fiche d'exercice. Je voulais poster sur la fiche du curl pupitre. :-D

Raph92

Faire cet exercice avec des haltères en prise neutre est une bonne idée ?

Fabrice

tes questions ont réponse dans le programme "SuperBiceps" rubrique programmes :-)

ben

la longue portion alors,avec le curl marteau sa serait efficace ?

aimeka

Le Long supinateur est le muscle de l'avant bras...

ben

il n'y a pas que le curl incliné qui fait bosser cete partie la,sur la fiche c'est ecrit long supinateur dans muscles travailler,donc logiquement sa devrait etre bon ?

aimeka

C'est l'extérieur du biceps qu'il faut travailler pour avoir des gros bras en positon relâché. Donc du curl incline.

ben

le curl marteau fait travailler le long supinateur si j'ai bien compris,donc d'apré ce qui est ecrit dans super biceps,le curl marteau est un bon exos pour avoir des gros bras en position relaché ?

Rudy

De tester une autre variante.

Tonio69

Moi je le fait avec haltere,et alterné,mais je sens pas grand chose niveau du bicep. Je pense que je prend tout au supinateur. Que me conseillez vous?De le faire avec une barre bomber comme la video ou curl marteau en travers?

Rudy

Fais comme sur la vidéo et ca ira.

canonplu

"Danger / Contre-indication Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos. " la vidéo est donc un très mauvais exemple alors? On voit clairement le balancement pour aider le curl (surtout sur la ficelle qui pend)

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Curl marteau en travers

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy

Curl à la barre

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy

Curl incliné

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy

Curl au pupitre

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création