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Curl araignée

Spider Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl araignée

Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl araignée : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl araignée

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.

Variantes du curl araignée

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras :

De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.

Danger / Contre-indication du curl araignée

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

 


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10 commentaire(s)

Thomas

Pour moi le meilleur exercice pour les biceps, les sensations sont top je trouve !

Rio83

J'ai moi aussi des courbatures aux trap le lendemain, mais pas spécialement avec cet exercice, mais dans pratiquement tout les exercices de curl, je pense que c'est juste le fait que le poids en avant tire sur le dos... Donc je pense que ceci est normal.

Fabrice

Le curl araigné étant un pur exercice d'isolation pour les biceps il est pour le moins curieux de courbaturer les trapèzes avec... :-)

mika

quand je pratique cette exercice le lendemain jai des courbature au trapez!!! est ce normal,!

Maekar

C'est normal, le biceps n'est pas étiré au niveau de l'épaule comme au curl incliné, au contraire, il est raccourci. Lis la partie sur les muscles travaillés et l'intéret de l'exo, tu devrais comprendre tes sensations :)

Guillaume

Bah j'ressens aucun étirement du biceps comme pour le curl incliné !

Rudy Coia

Tu sens quoi alors ? :-) http://www.coach-perso.fr

Guillaume

C'est normal de pas sentir ses biceps à cet exercice ?!

Rudy

30 degrés, c'est assez confortable :-) http://www.coach-perso.fr

Guillaume

En ce qui concerne l'inclinaison du banc ; 30 ou 45 degrès ? Merci.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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