One Arm Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl marteau en travers

Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl marteau en travers : muscles travaillés

• Principaux : brachial antérieur, long supinateur
• Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir la main en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt du curl marteau en travers

Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.

Variantes du curl marteau en travers

L’exercice peut aussi se réaliser à la poulie basse.

Danger / Contre-indication du curl marteau en travers

Attention à ne pas se tortiller lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

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