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Curl marteau en travers

One Arm Hammer Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.

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Exécution du curl marteau en travers

Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl marteau en travers : muscles travaillés

  • Principaux : brachial antérieur, long supinateur
  • Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir la main en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt du curl marteau en travers

Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.

Variantes du curl marteau en travers

L’exercice peut aussi se réaliser à la poulie basse.

Danger / Contre-indication du curl marteau en travers

Attention à ne pas se tortiller lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.


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22 commentaire(s)

Rudy

Si ! J'en parle dans MON PROGRAMME BICEPS - http://goo.gl/JBcRhn

dourkk

De mon côté, il ne se passe (pour ainsi dire) rien au niveau du brachial antérieur. Tout est dans le long supinateur, que ce soit avec cet exo ou avec un curl neutre classique. N'existe-t-il pas de variante favorisant davantage le travail du brachial antérieur svp?

Rudy Coia

Tu as raison, il y a compétition entre le long supinateur et le brachial antérieur en prise marteau et pronation :) Formation Super Biceps sur http://www.rudycoia.com/boutique

Jeff

Salut Rudy, je reviens sur cet exo pour reparler de ma question précédente, je comprend qu'étant donné que le bras est plus en avant du corps avec cette version le biceps est un peu plus raccourci et développe encore moins de force, donc le brachial antérieur travaille encore plus, mais pourquoi le long supinateur ne travaillerait-il pas plus lui aussi? Quand on y pense si c'est juste le fait d'avoir le bras en avant le travail devrait tout de même resté équilibré entre le long supinateur et le brachial antérieur, merci d'avance! Sportivement!

Rudy Coia

Pourquoi pas :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Matt

Salut et bonne année à tous. Rudy je voudrais ton avis. J ai le biceps assez court. Je voudrais enchaîner le curl marteau en travers, curl pupitre pronation et finir avec du curl incline avec trois séries sur chaque exp. L objectif c est de taper dans le brachial et long supi tout en continuant à bosser la longue portion.

Rudy

Anatomiquement, c'est juste le fait d'avoir le bras un peu plus en avant du corps mais ca reste très léger comme différence Jeff :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Jeff

Salut Rudy! Je voulais savoir si tu pouvais me dire, ce qui anatomiquement parlant, fait en sorte que le long supinateur travaille moins en travers que en marteau normal svp? Car j ai beau me creuser et chercher un peu partout, je ne trouve pas la réelle raison anatomique qui fait que le marteau en travers sera plus axé brachial antérieur et moins long supinateur..merci d avance!

thib

ahh merci pr cet exo j'ai des sensations que je n'avais pas avec d'autre exo , le brachial antérieur rammase grave ! merci Rudy ptit big up a toi pour la qualité de tes explications vidéo , conseils , analyses poussée.

julien59

Bonjour, dans le doute j'ai tester hier : - curl incliné 4 series - curl pupitre poulie basse 4 series - curl marteau de travers 4 séries Bon bin c'est bien si cela correspond, j'avais pensé au lieu de faire le curl marteau de faire le curl inversé mais je ne pense pas que cela soit productif. Merci bien =)

Rudy Coia

Ca, oui :) Excellente combinaison :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

julien59

je corrige mon erreur : Est il judicieux de le faire dans la même séance que le curl incliné et le curl pupitre poulie basse ?

Julien59

Bonjour à tout le monde, j'aimerai une précision concernant cet exercice. Est il judicieux de le faire dans la même séance que le curl inclé et le curl pupitre poulie basse ? merci d'avance

Rudy

Bien sur, sans aucun soucis :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

can211

bonjour je pourrais mettre le curl marteau en travers en complement des traction en suipation non cambree car au curl au pupitre a un bras je stagne je voudrais changer d'exercices merci d'avance

davidmitch44

Je viens de teste cet exo, sensation sur le brachial inégalée ! Merci

Rudy

Il s'agit de garder une tension dans le muscle :-) Et c'est le cas ici :-) http://www.coach-perso.Fr

Alfredo

Il est dit de ne pas tendre le bras hors dans la video le mec tend le bras complètement :S

val

la main sur la hanche est elle indispensable ? :D

Raph92

Comment peut-on le faire à la poulie basse en prise neutre ?

Rudy

Fais le à la place du curl à la barre :-)

Canorexique-muscle

salut je voulait savoir si je peut esperer gagner un peu en tour de bras avec cette exo si je l'ajoute avec le curl incliner et le curl barre car en ce moment je ne prend plus rien au bras (sa fait deja un moment que je suis au curl incliner et curl barre) donc en gros est ce que le curl prise marteau traver va me faire gagner un peu au bras ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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