Curl marteau en travers

One Arm Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl marteau en travers

Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl marteau en travers : muscles travaillés

Principaux : brachial antérieur, long supinateur
Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir la main en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt du curl marteau en travers

Cette variante du curl marteau intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.

Variantes du curl marteau en travers

L’exercice peut aussi se réaliser à la poulie basse.

Danger / Contre-indication du curl marteau en travers

Attention à ne pas se tortiller lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

Partager |

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl marteau (Hammer Curl)

Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

- 12 vote(s) | 45721 vues | 25 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Curl marteau en travers : 6 commentaires

Rudy Coia, Thursday 30 December 2010 à 19h19

Il s'agit de garder une tension dans le muscle :-) Et c'est le cas ici :-)

http://www.coach-perso.Fr

Alfredo, Thursday 30 December 2010 à 18h18

Il est dit de ne pas tendre le bras hors dans la video le mec tend le bras complètement :S

val, Thursday 23 September 2010 à 16h16

la main sur la hanche est elle indispensable ? :D

Raph92, Wednesday 22 September 2010 à 19h19

Comment peut-on le faire à la poulie basse en prise neutre ?

Rudy, Sunday 19 September 2010 à 17h17

Fais le à la place du curl à la barre :-)

Canorexique-muscle, Sunday 19 September 2010 à 12h12

salut je voulait savoir si je peut esperer gagner un peu en tour de bras avec cette exo si je l'ajoute avec le curl incliner et le curl barre car en ce moment je ne prend plus rien au bras (sa fait deja un moment que je suis au curl incliner et curl barre) donc en gros est ce que le curl prise marteau traver va me faire gagner un peu au bras ?