A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Curl inversé avec barre

Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

Super Vitamines

Exécution du curl inversé

Debout, les mains en prise pronation sur une barre chargée, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé : muscles travaillés

  • Principaux : brachial antérieur, long supinateur
  • Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Intérêt du curl inversé

C’est “l’exercice de base” pour le long supinateur.

Variantes du curl inversé

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au curl inversé

Outre une tricherie excessive sur l’exécution, il n’existe aucun risque.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.6/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Curl inversé au pupitre avec barre

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

Curl inversé à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

Curl inversé au pupitre à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

Curl inversé allongé à la poulie haute

Exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}