Curl inversé

Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

Exécution du curl inversé

Debout, les mains en prise pronation sur une barre chargée, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé : muscles travaillés

Principaux : brachial antérieur, long supinateur
Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Intérêt du curl inversé

C’est “l’exercice de base” pour le long supinateur.

Variantes du curl inversé

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication au curl inversé

Outre une tricherie excessive sur l’exécution, il n’existe aucun risque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Curl inversé à la poulie (Cable Reverse Curl)

Exercices de musculation des avant-bras

Musculation des avant-bras (bras)

par Rudy Coia - Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

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Curl inversé : 10 commentaires

B.Lopez, Sunday 22 May 2011 à 16h16

ok, merci ;)

MR.P, Sunday 22 May 2011 à 10h10

Non ne t'inquiète pas, je le fais aux haltères j'ai jamais eu de souçis. D'ailleurs dans un des livres de musculation de gundill et delavier il est montré avec haltères ;). Pense juste à avoir le petit doigt de la main plus haut que le pouce quand l'avant bras est fléchi en haut du mouvement.

B.Lopez, Friday 20 May 2011 à 18h18

bonjour, n'ayant pas de barre EZ j'ai pensé faire l'exercice avec des altères, alors voilà ma question: réaliser cet exercice avec altères comporte t-il des risques? merci à ceux qui me répondront ;)

Rudy, Sunday 19 September 2010 à 17h17

Tu peux faire des exercices qui se trouvent dans la rubrique exercices et avant-bras ! :-)

Jordan, Saturday 18 September 2010 à 20h20

Bonsoir,je m'appel jordan, j'ai 17 ans je suis vraisemblablement ectomorphe ,cela fait une bonne année que je pratique la musculation sérieusement.J'ai néanmoins un problème ce sont mes avant-bras ,pouvez vous me conseiller un ou plusieurs exercices en particulier?J'aimerai prendre en volume a ce niveau.
MERCI BEAUCOUP.

Zasth, Friday 18 June 2010 à 13h13

Non. Ca n'arrivera pas. Fais ce qu'il te conseille. Tu peufineras les détails après. Le meilleur moyen d'être disproportionner à ton niveau, c'est de travailler moins les grands groupes pour cibler les avant bras et autres ^^

Jimmy, Thursday 17 June 2010 à 22h22

Merci Rudy pour ta réponse mais je t'avoue que je ne comprend pas pourquoi je perdrais mon tps en faisant des exo de ce type, (aprés tout les fibres musculaires sont bien là, prêtes a être developpé non ?).
je vais suivre ton conseil mais j'ai peur par la suite de devenir disproportionné , quoi de plus ridicule que d'avoir de bon biceps et des avants-bras ridicule. Qu'en pensez vous ?

Rudy, Thursday 17 June 2010 à 19h19

Si ca ne fait qu'un an que tu t'entraines, laisse tomber l'entrainement spécifique des avant-bras. Tu perds ton temps.

Concentre toi sur la base ! :-)

Jimmy, Thursday 17 June 2010 à 14h14

Bonjour tous le monde ! j'ai déjà posé quelques questions sur le site SuperPhysique et elles m'ont énormément aidé, me voilà de nouveau confronté à une question. Voilà je me demandé si le fait de faire uniquement du Curl inversé se suffirait en lui même pour développer harmonieusement mes avant-bras que j'aimerais un peu plus gros pour le coup :p je pratique la muscu depuis un peu plus d'un an et travail en 4*10 pour tous mes exo (et je soulève 9kg pour cette exercice, poids de la barre inclus, et je bosse avec 2 haltères).

Voilà en attendant vos réponses, je vous remercie

Merci également de fournir sur le net, un site de muscu complet et ou on ne dit pas tout et n'importe quoi :)