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Extension des triceps buste penché à la poulie haute

Cable Bent Over Triceps Extension : exercice de musculation avancé pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps buste penché à la poulie haute

Debout, buste légèrement penché en avant, dos à une poulie haute, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front.

On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.

Extension des triceps buste penché à la poulie haute : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Suivant la trajectoire du mouvement, plus ou moins haut par rapport au front, le travail du triceps sera légèrement différent.

Si vous ramenez la barre plus haute que le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous n’amenez la barre qu’au niveau du nez (par exemple), alors les vastes effectueront la majeure partie du travail.

De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front.

Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement.

Intérêt des extensions des triceps buste penché à la poulie haute

La position buste penché en avant n’est pas très favorable à un travail intensif.

Variantes des extensions des triceps buste penché à la poulie haute

Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :

Avec une barre Ez :

Avec une barre “triceps bomber” :

Avec une corde :

Dans ce dernier cas, le fait d’écarter les bras en fin de mouvement accentuera le travail du vaste externe.

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps buste penché à la poulie haute

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient.

Néanmoins, faire l’exercice à la poulie devrait être moins traumatisant pour vos coudes.

Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps.

 


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3 commentaire(s)

Hotaru

Ayant les coudes sensibles je suis mal à l'aise sur les extensions nuque et pour moi chaque essais de séries de barre au front est synonyme de 4-5 jours de douleurs dans l'articulation. Mais avec cet exo, zero douleur, et bonnes sensations !

Rudy Coia

Excellente remarque :) Ca peut concurrencer effectivement. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Roms113

Salut Rudy et la team, je me demandais si cet exercice était un exercice qui ferait prendre de la masse aux triceps étant donné que les poulies me procurent de superbes sensations et une bonne progression. Peut il concurrencer une extension nuque à un bras ou une barre au front ? Merci d'avance :)

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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