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Extension des triceps contre un mur

Bodyweight Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps contre un mur

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un mur à un distance plus ou moins importante, penché les avants bras collés au mur, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

Extension des triceps contre un mur : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Suivant la variante utilisée, l’étirement du triceps sera plus moins accentué et favorisera donc le travail de la longue portion.

Intérêt des extensions des triceps contre un mur

Il s’agit d’une excellente variante du barre au front que l’on peut utiliser n’importe où.

Variantes des extensions des triceps contre un mur

L’amplitude du mouvement ainsi que le “poids utilisé” peuvent être augmentés afin d’accroître la difficulté.

Tout d’abord, en plaçant ses mains sur une barre ou sur une chaise avec les fesses relativement hautes :

En plaçant ses mains sur une chaise ou une barre un peu plus basse avec les fesses un peu plus basses :

Enfin, en surélevant vraiment les fesses, avec toujours les mains sur une chaise ou une barre :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps contre un mur

C’est un exercice qui peut faire mal aux coudes.

Néanmoins, en commençant progressivement par sa variante la plus “facile” avant de passer aux autres, il ne devrait pas y avoir de problèmes.

 


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2 commentaire(s)

Fabrice

Cet exercice existe depuis des lustres sous le nom de "Bodyweight Triceps Extension". Ici le modèle (Franck) le fait avec des chaises, mais traditionnellement ça se fait avec une barre sur une smith machine. Exemple Quand on parle de droits d'auteur sur SP, c'est au niveau des photos et des textes. Evidemment, on ne peut pas "breveter" un exercice ou un programme d'entrainement...

FRANCKY

Attention on parle de "droits d'auteurs": lien Même si sur youtube on retrouve pas mal de vidéo similaire avec le même principe "d'inclinaison"... Une recette de cuisine ne peut pas être déposée à l'INPI, un exercice ou le principe d'inclinaison appliqué à l'entrainement peut-il l'être..?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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