Extension des triceps à la poulie coudes écartés

Elbows-Flared Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.

Exécution des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, les coudes pointés vers l’extérieur, il s’agit d’effectuer une extension des coudes. On peut pencher légèrement le buste vers l’avant pour stabiliser le mouvement.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie coudes écartés : muscles travaillés

Principaux : triceps
Secondaires : anconé, pectoraux

Contrairement à l’extension des triceps en pronation coudes collés au corps, le fait d’avoir les coudes pointés vers l’extérieur devrait en théorie localiser le travail encore plus au niveau des vastes, notamment le vaste externe.

Les pectoraux participent au mouvement lors du rapprochement des coudes au corps lors de la phase concentrique.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

L’exercice s’apparente légèrement à un développé couche prise serrée. Cela rend donc possible l’utilisation de lourde charge et le rend alors plus efficace que les autres versions de l’exercice à la poulie.

Variantes des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la V-bar :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie coudes écartés

Aucun.

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7 commentaires

Rudy Coia

Non, à une salle :) http://www.rudycoia.com

Logan

elle est pas à un membre de la team celle qui est en photo ?

Rudy Coia

Alors la, bonne question :) http://www.rudycoia.com

Logan

Où est-ce qu'on peut trouver une V-bar qui a le même angle ? Merci.

Zasth

Okay, argument retenu ^^ Merci bcp

Rudy Coia

J'ai toujours trouvé la poulie moins efficace sur les barres et haltères :-) http://www.coach-perso.fr

Zasth

Petite question : pourquoi l'exo est-il classé dans "finition"? On peut prendre lourd, il recrute plusieurs portions du triceps, et c'est une alternative pour ceux qui, comme moi, on des sensations pourries au DC serré... Du coup, y a t il une astuce que je ne saisis pas?

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com