Elbows-Flared Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.

Exécution des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, les coudes pointés vers l’extérieur, il s’agit d’effectuer une extension des coudes. On peut pencher légèrement le buste vers l’avant pour stabiliser le mouvement.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie coudes écartés : muscles travaillés

• Principaux : triceps
• Secondaires : anconé, pectoraux

Contrairement à l’extension des triceps en pronation coudes collés au corps, le fait d’avoir les coudes pointés vers l’extérieur devrait en théorie localiser le travail encore plus au niveau des vastes, notamment le vaste externe.

Les pectoraux participent au mouvement lors du rapprochement des coudes au corps lors de la phase concentrique.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

L’exercice s’apparente légèrement à un développé couche prise serrée. Cela rend donc possible l’utilisation de lourde charge et le rend alors plus efficace que les autres versions de l’exercice à la poulie.

Variantes des extensions des triceps à la poulie coudes écartés

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la V-bar :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie coudes écartés

Aucun.

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