X

Accueil » Exercices » Triceps » Extension des triceps à la poulie avec la corde

Extension des triceps à la poulie avec la corde

Pushdown with Rope Attachment : exercice de musculation de finition pour les triceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie avec la corde : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Écarter les bras en fin de mouvement accentue le recrutement du vaste externe.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie avec la corde

Si vous manquez de vaste externe en comparaison avec les deux autres faisceaux du triceps, les extensions des triceps à la poulie avec la corde peuvent vous aider à combler ce retard.

Variantes des extensions des triceps à la poulie avec la corde

L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localisera le travail encore plus au vaste externe :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie avec la corde

Aucun.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5625/5 Stars.16

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

6 commentaire(s)

Pierre

Je ne pense pas que ce soit un point faible, j'ai juste focalisé mes exercices sur la longue portion avec des extension triceps et de la barre au front jusqu'à présent. Donc je pense que pour vraiment avoir quelque chose d'équilibré je devrais également faire des exercices qui vont recruter le vaste externe. ;)

Rudy Coia

Ca ne se rattrape jamais vraiment un retard au vaste externe si cela est un vrai point faible :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Pierre

Combiné avec du kickback à la poulie, ça peut être efficace pour rattraper un gros retard à la vaste externe ? :-D

paulo

salut est ce que cet exo peut etre interessant ds un programme epaules bras avec 1 exo style extension nuque en 4 serie + celui la svp ??

Rudy

C'est vrai pour tout les exercices de triceps :-)

Jean-Michel

tu dis , pour extension des triceps qu' : ''Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol. En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.'' ... mais est ce vrai pour tous les exercices des triceps ?? parce qu'on voit souvent des personnes qui font ces exercices avec une amplitude de 10 à 30 degré max !!!!! alors que pour les débutants, on leur apprend une amplitude complète - Pour ma part, je fais toujours en amplitude complète afin que les tendons et muscles soient habitués à une charge et/ou étirement merci bye JM

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Extension des triceps à la poulie en pronation

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie en supination

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie à un bras

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie haute à genoux

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création