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Extension des triceps à la poulie à un bras

One Arm Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps à la poulie à un bras

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, le coude collé au corps, il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré au corps. On pourra se tenir de l’autre main pour stabiliser le mouvement.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèle au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus votre triceps sera étiré. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie à un bras : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

La prise neutre, suivant les personnes, change le recrutement musculaire au niveau des différentes portions du triceps.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie à un bras

Les extensions des triceps à la poulie à un bras sont une variante intéressante à pratiquer pour les sensations qu’elles apportent.

Variantes des extensions des triceps à la poulie à un bras

L’exercice peut s’effectuer en pronation ou en supination avec une poignée :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie à un bras

Aucun.

 


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2 commentaire(s)

Rudy Coia

Ca travaille pratiquement comme cet exercice :-) http://www.coach-perso.fr

aloha

je le pratiqe , de profil par rapport à la machine et le bras en diagonal à 45°, je travaille quel faisceau du triceps?? je le fais de cette façon car je le sent mieux comme ça mais j'ai du mal localiser le travail..

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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