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Kickback à la poulie

Cable Kickback : exercice de musculation de finition pour les triceps.

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Exécution des kickbacks à la poulie

Debout, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, le buste penché en avant le dos bien droit, face à une poulie basse en prise neutre réglée à la hauteur de la main coude complètement fléchi (si possible), il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré près du corps. On pourra se tenir de l’autre main pour stabiliser le mouvement.

L’utilisation de la poulie instaure une phase négative absente de la version avec haltère.

Kickback à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, épaules (faisceaux postérieurs)

La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait localiser le travail plus au niveau des vastes.

Intérêt des kickbacks à la poulie

Il s’agit sans doute du seul exercice pour les triceps qui ne traumatise pas le coude, qui plus est à la poulie, ce qui le rend encore moins traumatisant que la version haltère.

De plus, l’ajout d’une “vraie” phase négative rend l’exercice bien plus efficace.

Variantes des kickbacks à la poulie

L’exercice peut être exécuté en effectuant une rotation en pronation vers l’extérieur en fin de mouvement auquel cas le travail du vaste externe sera accentué :

Voir le kickback.

Danger / Contre-indication aux kickbacks à la poulie

Aucun.

 


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4 commentaire(s)

Rudy

Tu peux, si aucun autre exercice pour les triceps ne te convient :-)

Marc

Bonjour, si cet exercice est le poins traumatisant pour le coude peut-on l'envisager dans les entrainements de novices ? perso j'ai plutôt du mal avec la barre au front par exemple. Merci.

Rudy

Oui, c'est mieux si la poulie se trouve à la hauteur de ta main, coudes fléchis à fond. Comme ca, il y a un étirement. Mais je n'avais pas de poulie réglable en hauteur à disposition.

Vassilis

Est-ce que l'exercice ne doit pas être effectué sur une poulie un peu en hauteur ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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