Accueil » Exercices » Triceps » Pompes prise serrée

Pompes prise serrée

Close Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les triceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des pompes prise serrée

Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur inférieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant collés au corps.

Pompes prise serrée : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs et moyens), abdominaux, lombaires

En effectuant l’exercice coudes collés au corps, la portion antérieure de l’épaule sera davantage travaillée que la version coudes ouverts qui mettra plus à contribution les pectoraux.

L’action sur les triceps de ces deux variantes est le recrutement plus ou moins important du vaste externe (la position coudes ouverts le favorisant).

Intérêt des pompes prise serrée

Il s’agit d’un des rares exercices pour les triceps qui exploite parfaitement la relation tension/longueur de la longue portion.

Tandis que la longue portion est raccourcie au niveau de l’épaule en position basse et allongée au niveau coude, elle s’allonge au niveau de l’épaule et se raccourcie au niveau du coude lors de la phase concentrique (montée).

Variantes des pompes prise serrée

Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux pompes prise serrée

Aucun.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5/5 Stars.18

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

13 commentaire(s)

Rudy

Ca ne sert absolument à rien :) Pour tout savoir de l'entrainement des triceps - Mon Programme / Formation Super Triceps sur http://www.rudycoia.com/boutique

Alexis

Bonjour Rudy, est ce que faire des pompes prise serrée entre chaque série ou exercice pour les triceps c'est bien productif ou pas ?? Merci de ta réponse :)

tonio69

En gros: coude écarté = accent sur les pec coude "long du corps": accent sur l'avant d’épaules.

Rudy Coia

Plus tes coudes se rapprochent d'une ligne droite avec tes épaules, plus ca fait les pectoraux :) http://www.rudycoia.com

Alex'

Ok merci rudy j'ai compris mais quand tu parle de "coudes écartés", c'est comme au pompe large, c'est à dire perpendiculaire au buste ou moins écarté que cela ? Merci de ta réponse.

Rudy Coia

L'ouverture des coudes joue surtout sur la participation des pectoraux :) http://www.rudycoia.com

Alex'

Bonjour superphysique, est ce que la position des bras qu'on soit coudes écartés ou long du corps influe beaucoup sur les muscles travaillés, car je suis bien plus à l'aise avec les bras le long du corps. La position bras le long du corps va elle beaucoup favoriser le travail des deltoïdes antérieurs au dépend des pectoraux sternaux et triceps qui sont les muscles que je veux cibler avec cette exercice ?

elb

Je vois qu'il est spécifié que les faisceaux moyens sont travaillés dans cet exo alors que cela ne l'est pas pour les pompes larges, dois-je en déduire qu'ils sont plus sollicités ici? Personnellement j'ai remarqué une meilleure congestion en largeur sur cet exo, mais je trouve ça paradoxal.

Fabrice

Le pb c'est que déjà au sol, l'exercice est facile, mais là. :'-( Si tes coudes le supportent, fait plutôt cet exercice : http://www.superphysique.org/exercices/extension_des_triceps_contre_un_mur

Zasth

Merci Fabrice... Donc ce ne serait pas complètement foireux de continuer en décliné?

Fabrice

Parce que dans ce cas ça revient à être décliné (comme du développé décliné prise serré) et les épaules participent moins, et donc les triceps plus.

Zasth

Hello J'ai une question spéciale "je suis bizarre" XD Voilà : mes sensations au DC serré et aux pompes sont nulles, MAIS si je fais mes pompes serrés par exemple sur le rebord d'un radiateur ou contre le plan de travail de la cuisine par exemple, je sens une vraie tension et un travail ciblé sur les triceps. Partant de ça, quelqu'un pourrait-il me proposer une explication, et peut-être me faire comprendre comment mieux les sentir dans d'autres positions... Merci bcp :-)

Viatrophy

C'est bon j'ai trouvé la technique ! ah ah

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Dips prise serrée

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Développé couché prise serrée

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Barre au front

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Barre au front allongé à la poulie basse

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création