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Écarté à la poulie vis à vis haute

High Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.

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Exécution des écartés à la poulie vis à vis haute

Debout entre deux poulies hautes, les pieds bien stables (un devant, un derrière par exemple), une poignée dans chaque main, le buste penché à 135 degrés, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux).

Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc.

Les recommandations sont donc identiques à savoir d’écarter les coudes dans le prolongement des épaules pour solliciter un maximum vos pectoraux.

Ainsi que de bien plier les bras, car l’important est véritablement la position des coudes lors de la phase négative.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Écarté à la poulie vis à vis haute : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux
  • Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Intérêt des écartés à la poulie vis à vis haute

L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.

Variantes des écartés à la poulie vis à vis haute

L’exercice peut se réaliser buste plus ou moins penché en avant.

À 90 degrés pour solliciter les pectoraux en “globalité” :

À 180 degrés pour solliciter plus intensément la partie inférieure des pectoraux :

Danger / Contre-indication des écartés à la poulie vis à vis haute

En gardant les bras tendus, le biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

 


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16 commentaire(s)

JB

Salut Rudy, Penses-tu qu'il est intéressant de réaliser cet exo en unilatéral à un bras avec une poulie haute, afin de pouvoir mieux se concentrer sur le pec qui travaille ? Merci d'avance !

Rudy

Le fait de croiser n'est que du chipotage :) http://www.rudycoia.com

Mattias

Bonjour déjà bonne année 2013, le fait de croiser les mains en fin de mouvement favorise la sollicitation interne du pectoral ou sollicite juste davantage la partie intérieur du deltoïde? une dernière question, favoriser le travail excentrique pour bien étirer les fibres musculaires ou travailler au même rythme les deux phases à un rythme assez rapide, merci pour tes réponses et bonne continuation.

Rudy Coia

Ca veut dire que les exercices de développés sont plus efficaces en règle général :) http://www.rudycoia.com

dan

Salut! Bon question simple! :) Le mieux pour prendre le plus de masse c'est les écarté a la poulie, pec deck, écarté couché ou vis a vis haut ? Car j'ai lu que Fabrice dit que cet exercice est "pour s'amuser" ce qui veux dire qu'il est moins efficace que les autres?

Sylvain

Ok merci j'essayerais de réduire encore plus l'étirement alors :)

Rudy Coia

Essaies de réduire l'étirement :) http://www.rudycoia.com

Sylvain

Cet exercice me fait mal aux deltoïdes.. Y aurais t-il une solution ? :)

Mrdefoy

Salut Rudy, J'aimerai avoir une belle définition du haut des pect au centre mais je ne sais pas quel exercices faire pour dévlopper le centre des pect,peut tu m'aider svp merci ) Rudy

farmington

Si cela peut aider quelqu'un : j'ai simplement réduit l'étirement et ça va beaucoup mieux.

Rudy Coia

Dur de te répondre de façon précise. As tu consulté le médecin ? :-) http://www.coach-perso.fr

farmington

Salut! J'ai un problème sur cette exercice (et également au pec deck)lorsque je l'exécute (de manière strict avec un poids raisonnable) j'ai des craquements dans mon épaule (seulement la droite)et après quelques séries j'ai des douleurs sur le coté de l'épaule. Je prèçise que je m'échauffe serieusement avant. Quelqu'un a une idée de ce a quoi cela peut être du?

Fabrice

Les exercices aux poulies c'est pour s'amuser... D'une façon général, la version libre d'un exercice (ex : tractions) est supérieure à sa version machine, qui elle-même est supérieure à sa version poulie.

Maxoo

Salut, pourquoi cet exo est concideré comme finition et non le pec deck ou butterfly?

Rudy

Essais de reculer en même temps que tu contractes les pecs tout en sortant la cage. Ca va le faire normalement :-)

Soldat

Salut, Je réalise cette exercice avec des élastiques, mais mes j'ai beaucoup de mal a resentir mes pecs et à trouver LA position qui isole au mieux les pecs vis à vis des deltoïdes. Il y a t-il une façon de l'exécuter pour ne pas soliciter les deltoïdes? Merci.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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