Pull overPullover : exercice de musculation de base pour les pectoraux. Exécution du pull overAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, un haltère dans les mains, il s’agit de ramener les bras au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus. On entend souvent dire qu’il faut exécuter l’exercice bras tendus. La vérité est qu’à partir du moment où vous forcerez vos bras vont se plier “tous seuls”. Ne vous préoccupez donc pas de les garder tendus à tout prix. De plus, pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Pull over : muscles travaillés
Le pull over est un exercice poly-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles. Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins le dos au détriment des pectoraux. De plus, plier les bras accentue le recrutement des triceps, notamment de la longue portion qui est étirée au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative. Attention donc. Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos. Intérêt du pull overUn exercice indispensable lorsque l’on débute. Chez certains, il peut “ouvrir” la cage. Variantes du pull overL’exercice peut être effectué avec une barre droite selon votre ressenti :
Ou avec une barre Ez pour le confort de vos poignets :
Ainsi qu’avec une barre “triceps bomber” :
Danger / Contre-indication au pull overLe pull over est un exercice risqué. Si vous ne respectez pas les consignes d’exécution, une blessure peut vite arriver. Une blessure aux épaules si vous ne pensez pas à écarter légèrement les coudes, au triceps ou au dos si vous ne vous pas êtes pas assez échauffé. Faîtes attention. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Pull over : 15 commentairesPull over : ajouter un commentaire |
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marrant, ce soir j’ai fait du pullover haltère avec la même technique que Rudy sur la vidéo (cage sortie, dos cambré donc) et un prof de ma salle m’a repris en me disant qu’il fallait avoir le dos à plat et les jambes surélevées…
je pense que je vais continuer avec la tachnique montrée ci-dessus
Ahah, c’est comme le developpé couché avec les pieds en l’air, juste bon pour se tuer le dos :D
Bonjour.
Le Pull-over peut t’il être incorporé dans une séance de Fullbody durant l’exercice des Pectoraux ?
C’est tendancieux.
Il faut voir ce que tu ressens en le pratiquant. Certains ressentiront plus les pectoraux, d’autres plus les dorsaux.
Mais est ce que cette position ne va pas fragilisé le dos?
Je pense moi aussi qu’on me dira que je risque de me flinguer le dos ainsi
On a déja dit que la cambrure du bas du dos était physiologique. C’est avoir le dos à plat qui fragilise le dos.
Petite question que je me pose.
Est ce que faire cet exo sur un banc décliné serait mieux ?
Car j’ai lu que les pull over a la machine était plus efficace que ceux a la barre car il permettait une plus grande contraction du a la plus grande amplitude (dans la partie contraction).
Mais en incliné, les dorsaux seraient tjrs sous tension avec les bras perpendiculaire au buste, ce qui n’est pas le cas dans une version a plat.
En décliné, effectivement, l’étirement sera un peu plus prononcé.
Quant à la plus grande amplitude, ce n’est pas le seul facteur qui détermine la prise de muscle.
Rudy, pense tu que faire du pull over par exemple le Vendredi pour une séance dos et le samedi faire une séance pour les triceps, pourrait nuire a la séance des triceps ?
Salut à tous
Je viens d’incorporer le pull over à ma séance de pecs. Cela fait 6 mois que je pratique la musculation et je n’étais pas à l’aise avec ce mouvement c’est pourquoi je ne l’utilise que depuis peu (4 séances).
Voici ma question : je termine mes séries sur l’échec des triceps au lieu des pecs. Cela est il dûe à une technique de réalisation du mouvement incorrect (je le pratique allongé sur le banc, les pieds au sol) ou serait ce que ma longue portion des triceps est en retard (c’est le seul mouvement qui me fatigue autant les triceps) ?
Je vous remercie pour les réponses.
Et longue vie à ce site qui est une vraie mine d’info et de motivation pour les nouveaux pratiquants comme moi.
C’est sans doute du à une mauvaise technique d’execution. Je pratiquais avant en salle avec une barre un peu spécial ( avec un coude au milieu ), un peu dans le même esprit que la barre bombée, dans l’optique “triceps”, et le fait que je les sentais corroborais mon idée. Une fois arrivé sur ce site, j’ai découvert que ce mouvement privilégiait les pecs, ce qui m’a profondément surpris étant donné que je ne les sentais pas du tout.
En fait, ça vient du fait que tu fais tout le mouvement avec flexion/extension des bras ( travail du triceps ). De ce fait, esthétiquement ça ressemble à du pull-over, mais finalement c’est plus une sorte de variante de la barre au front .
Pourtant j’essaye au maximum de ne pas plier les coudes. C’est seulement en fin de mouvement que je les plis pour gagner en amplitude, donc en “ouverture” de cage thoracique.
J’essayerais d’etre encore plus stricte lors de ma prochaine séance.
Merci de l’indication.
indispensable !=) mai j’aimerai savoir plus précisémment en quoi le cambrage du dos est moins traumatisant pour le dos moi qui est entendu sans arrét de pas faire ” ma danseuse ” =D en cambran le dos sur le banc par mon pére
Le dos est naturellement cambré et donc doit naturellement l’être dans tous les exercices impliquant les pectoraux.
Faire cet exercice sans cambrure n’a aucun sens vu que son but est “d’ouvrir” la cage thoracique, ce qui est impossible dos plat sur le banc.
C’est l’hyper-cambrure au développé couché (dans les compétitions de force athlétique) qui est préjudiciable pour le dos.
d’accord merci de ta réponse =) c’est plus clair maintenant en méme temps c’est vrai que pour l’ouverture de la cage c’est plus logique de cambrer le dos =)