Traction prise large devantPull-up : exercice de musculation de base pour les dorsaux. Exécution des tractions prise large devantSuspendu à une barre, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de se hisser plus ou moins haut à partir d’une position pratiquement bras tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction prise large devant : muscles travaillés
Les tractions prise large devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal mais il peut arriver que ce soit les trapèzes qui bénéficient de l’exercice. Tirer bien droit sous la barre devrait résoudre ce problème. Intérêt des tractions prise large devantL’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. C’est l’exercice indispensable pour avoir un dos large. Variantes des tractions prise large devantL’exercice peut être réalisé sur une barre fixe droite, auquel cas, le travail de la portion ” externe” du grand dorsal sera accentué :
Si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions, vous pouvez vous délester à l’aide de machine conçue pour :
Ou vous lester si vous êtes “trop fort” (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux tractions prise large devantOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Traction prise large devant : motivation
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Auteur de l'exercice
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mike, Saturday 17 December 2011 à 17h17
je galère trop a faire cet exercice vu que la veille je fait les triceps
Rudy Coia, Thursday 24 November 2011 à 16h16
Ca dépend combien tu peux en faire sans te délester ? :)http://www.rudycoia.com
Hitman, Wednesday 23 November 2011 à 17h17
Dans ma salle il y a la même machine à délester que sur la photo plus haut. C'est pratique quand on est pas fort comme moi ou qu'on aime pas la poulie haute.Est-ce qu'il vaut mieux faire des tractions libre, quitte à en faire peu à chaque série ou faire ses 12 reps avec la machine à délester ?
Merci.
Rudy Coia, Monday 31 October 2011 à 18h18
En général, Waterbury se concentre plus sur la fonctionnalité que sur le bodybuilding :)Si tu veux tout savoir du travail du dos, il faut que tu lises l'article Super Dos.
http://www.rudycoia.com
sportif35, Monday 31 October 2011 à 15h15
Dans une optique de travail avec une methode waturbury, je me demandais si quand on fait des traction serres si les fibres externes travaillent quand meme egalement, et vice versa sur des chin up les fibres internes sont elles aussi sollicitées?L'interet de la methode waturbury etant de travailler 3 fois un groupe musculaire, je me pose la question, si faudrait pas travailler les 2 a chaque fois dans la séance..
Rudy Coia, Monday 3 October 2011 à 18h18
Jafaden, as tu lu l'article Super Dos ? :)http://www.rudycoia.com
tonio69, Sunday 2 October 2011 à 20h20
Moi je sens une différence,surtout aux rowing.
Jafaden, Saturday 1 October 2011 à 16h16
Oui mais ce que je veux dire , c'est est ce que le fait de bomber sa cage , ou de ne pas le faire change quelque chose au niveau du recrutement du dos ?
tonio69, Saturday 1 October 2011 à 16h16
Bah tu mets ton dos en "avant",tout comme le fait de sortir la cage pour les pec.
Jafaden, Saturday 1 October 2011 à 0h00
Le fait de bomber le torse , ça fait quoi au niveau du recrutement ?page 1 sur 10 - 1 2 3 > Last »