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Traction à la machine

Machine Pulldown : exercice de musculation de finition pour les dorsaux.

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“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des tractions à la machine

Assis sur la machine, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer les poignées plus ou moins bas à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras

Intérêt des tractions à la machine

Un exercice à n’utiliser que si vous ne pouvez pas vous soulever à la barre ou si vous ne disposez pas d’une poulie haute.

Variantes des tractions à la machine

L’exercice peut s’effectuer en prise neutre si la machine s’y prête.

Danger / Contre-indication aux tractions à la machine

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.


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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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