Élévation latérale avec haltères

Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution des élévations latérales avec haltères

Debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévations latérales avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Intérêt des élévations latérales avec haltères

Si vous manquez de largeur d’épaule, il s’agit de l’exercice que vous devez privilégier.

Variantes des élévations latérales avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis au bord d’un banc afin de réduire les possibles tentatives de tricherie.

Il peut aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, il sollicitera plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.

Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement en avant ou en arrière du corps afin de varier les angles.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales avec haltères

Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.

Ne négligez donc pas votre échauffement.

 

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Élévation latérale avec haltères : 10 commentaires

Morocco nubretreader, Friday 9 October 2009 à 23h23

slon nubret il faudrait monter les haltères au dessus de la tête

France ALan, Saturday 10 October 2009 à 0h00

Selon nous, non.

D’ailleurs Nubret avait été pas mal critiqué là dessus il me semble.

Canada Jean, Thursday 22 October 2009 à 3h03

Depuis que je pratique le SDT. Lors de mes EL je suis incapable de ressentir l’exercice dans les épaules, mais j’ai les trapèzes qui brule! Je ne sais pu trop quoi faire aurriez-vous un truc ? Je fait 1 épaule a la fois et je met ma main sur mes trapèze pour etre sur de ne pas hausser les épaules et je monte a la parallèle.

France Fabrice, Thursday 22 October 2009 à 7h07

On en parle ici :
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=11505

France nikola.f, Wednesday 6 January 2010 à 12h12

Le mouvement est bien expliqué, mais dans la vidéo je trouve que l’exécution est beaucoup trop rapide, surtout dans la phase négative.

Belgium Soap, Tuesday 6 April 2010 à 19h19

J’ai lu le topic sur les EL, je commence à comprendre comment bien les éxecuter sans tuer mes trapèze.

Mais vous conseillez un nombre de reps sur cet exo ? J’avoue que je sais pas trop combien me fixer, 15,20,40 :S

France gilles boid, Tuesday 6 April 2010 à 21h21

fais du long la dessus tu peux aller jusqu’a 100 avec rest pause
sinon tu peux faire du dégressif pas mal sur cet exo

France jehuty, Thursday 15 April 2010 à 0h00

j’ai un peu de mal à cerner la variante, en pronation, ça a l’air space comme mouvement, les bras sont avancés au départ c’est ça?

France Rudy Coia, Thursday 15 April 2010 à 1h01

Même mouvement mais en pronation, essaies smile

France jehuty, Friday 16 April 2010 à 18h18

rudy: assez space comme sensation au debut, mais pas mal^^ merci mec

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