Accueil » Exercices » Deltoïdes » Élévation latérale à la machine

Élévation latérale à la machine

Lever Lateral Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des élévations latérales à la machine

Assis sur la machine, les bras et les mains à leurs emplacements, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras plus ou moins tendus suivant ce qu’impose la machine.

Élévation latérale à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs comme on peut le voir sur les dernières répétitions faîtes sur la vidéo.

Intérêt des élévations latérales à la machine

Suivant les machines, l’exercice sera plus ou moins efficace.

Dans le doute, privilégiez une autre version des élévations latérales.

Variantes des élévations latérales à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales à la machine

Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.

Ne négligez donc pas votre échauffement.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 5/5 Stars.8

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

3 commentaire(s)

Rudy Coia

Tu as bien compris :) Comment sauver ses épaules - http://goo.gl/dfKvoi

eden

la machine qui se trouve à la salle permet de monter les mains au dessus de la tête c'est à dire en amplitude complète, ce qui me semble totalement déconseillé je me trompe ? les bras doivent rester paralleles au sol

Enzo5900

"Dans le doute, privilégiez une autre version des élévations latérales." Je pense que ça résume très bien. J'utilise beaucoup le guidé pour être assuré de bien faire le mouvement et pour qu'il soit moins contraignant pour les articulations, mais pour les élévations latérales je trouve que la machine n'est ni pratique, ni efficace.

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Élévation latérale à la poulie

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation latérale avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation latérale à un bras penché sur le côté

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation latérale à un bras sur banc incliné

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création