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Élévation latérale à un bras penché sur le côté

Leaning Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

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Exécution des élévations latérales à un bras penché sur le côté

Debout dans une position stable (pieds un peu serrés et dos droit), en se tenant d’un bras et en étant légèrement penché sur le côté, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’élever le bras latéralement jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.

L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation latérale à un bras penché sur le côté : muscles travaillés

  • Principaux : épaule (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèze (supérieurs), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez le bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs

Intérêt des élévations latérales à un bras penché sur le côté

En vous penchant latéralement, le départ de l’exercice est facilité et la fin plus difficile. Cela en fait un mouvement plus “progressif”.

Il s’agit donc d’une excellente variante des élévations latérales si vous avez mal au sus-épineux.

Variantes des élévations latérales à un bras penché sur le côté

Les élévations latérales peuvent s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.

Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement devant ou derrière le corps afin de varier les angles.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales à un bras penché sur le côté

En vous penchant latéralement, le sus-épineux ne participe pratiquement plus au mouvement.

Il n’y a donc aucun risque.

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2 commentaire(s)

Fabrice

La meilleure variante des élévations latérales c'est à la poulie.

naturelforever

est ce que cette variante des élévations latérales cible autant le delto médian que les EL classiques ? est elle meilleure pour prendre du delto médian ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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