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Élévation frontale avec une barre

Barbell Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des élévations frontales avec une barre

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale avec une barre : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales avec une barre

Un exercice d’isolation pour un faisceau de l’épaule déjà énormément sollicité lors des exercices de base pour les épaules et pour les pectoraux.

Variantes des élévations frontales avec une barre

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre avec la barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec une barre

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

 


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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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