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Élévation frontale avec haltères

Dumbell Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des élévations frontales avec haltères

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales avec haltères

Les haltères permettent d’accroître légèrement l’amplitude de l’exercice et d’introduire de la convergence si vous rapprochez les haltères en fin de mouvement.

Variantes des élévations frontales avec haltères

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre.

Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec haltères

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

 


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13 commentaire(s)

Rudy

Je conseille plutôt les écartés à la poulie vis à vis basse si le but est de faire un exercice d'isolation pour le bas des pectoraux :) La résistance est préférable. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

oxo

Certains mettent cet exercice en finition des pectoraux, en utilisant une prise supi et en rapprochant les bras afin de contracter le pectoral. Que pense tu Rudy de cette variante et de son utilisation dans une séance dédiée aux pectoraux ? D'autre part l'altenance permet de prendre plus lourd, pourquoi ne la conseille-tu pas ? J'ai bien lu ton article sur l'unilatéral CQFD. Merci

samir

merci ^^

Rudy

Tu peux ne pas faire d'élévation frontale, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

samir

salut Rudy, j'aurais une question, je fais une séance épaules triceps où je fais le l'oiseau, le DN, l'élévations latérales, ensuite j'attaque les triceps en commençant par le développé couché prise serrer, extension nuque haltère et extension à la poulie haute prise pronation... en sachant que lors du développé couché prise serré l épaule antérieur travail est ce que je peux me permettre de ne pas faire l élévations frontale ? ou faut il que je le fasse quand même ( ex: 3 series ), merci de ta réponse =)

nonow

il faut tirer les epaules vers l'arriere pendant le mouvement ? moi elles ont tendance a partir vers l'avant.

Rudy Coia

Je trouve l'alternance contre-productive:) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

mr jack

Non alterné élévation droite et élévations gauche dans la même série. Comme on le ferai pour un curl haltère.

Rudy Coia

Qu'est ce que tu appelles alterné ? Une main en supination et l'autre en pronation ? Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

mr jack

La prise neutre me paraît la plus naturelle. Sinon petite question, peut ton le faire en alterné comme un curl?

musclusbicepsus

Mais quelle la prise qui met le moins de contrainte sur la coiffe et le supra-épineux en particulier ? Merci encore par avance pour ton aide !

Rudy

Peu importe la prise, c'est foutu :D

musclusbicepsus

Bonjour Rudy, Dans une optique de préservation du supra-épineux, quelle prise faut-t-il privilégier quant on fait des élévations frontales ? Merci par avance pour tes lumières !

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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