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Élévation frontale sur banc incliné

Incline Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des élévations frontales sur banc incliné

Assis sur un banc incliné, les mains en prise pronation sur une barre, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient perpendiculaires au sol. Le mouvement s’arrête juste avant qu’il n’y ait plus de tension dans l’épaule.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale sur banc incliné : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales sur banc incliné

L’utilisation d’un banc incliné accentue la difficulté au démarrage du mouvement et réduit les possibilités de tricherie.

Variantes des élévations frontales sur banc incliné

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre en utilisant la “triceps bomber” :

Enfin, l’exercice peut s’effectuer avec haltère ce qui aura l’avantage d’accroître l’amplitude lors de la phase négative. À noter que les mêmes variations de prises sont possibles.

Danger / Contre-indication aux élévations frontales sur banc incliné

Aucun.

 


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5 commentaire(s)

Tienou

Merci pour ta reponce :)

Rudy

Il sera plus efficace avec haltères, oui :-)

tienou

Si on les fait avec haltères en descendant bien bas et en prise neutre ça va beaucoup étirer le delto anterieur et donc rendre l'exercice plus efficasse ou pas du tout ?

Fabrice

Merci ! Grâce à vous, la coquille a été corrigée.

aimeka

Y'a une erreur: "il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol". Perpendiculaires au sol.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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