Oiseau avec haltères

Rear Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution de l’oiseau avec haltères

Debout, le buste penché en avant à 90 degrés, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’écarter les bras latéralement jusqu’à l’horizontale.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait qu’accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela réduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Enfin, il faut penser à écarter les coudes dans l’alignement des épaules sans quoi l’exercice localisera plus le travail au dos (grand dorsal, grand rond).

Oiseau avec haltères : muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, triceps (longue portion)
Secondaires : trapèzes (moyen et inférieur), avant-bras, lombaires

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors de l’élévation.

Les trapèzes peuvent participer au mouvement si au lieu d’écarter les bras, vous pensez à tirer en rapprochant les omoplates. Dans ce cas, l’arrière de l’épaule ne sera plus véritablement isolé.

Variantes de l’oiseau avec haltères

L’exercice peut s’effectuer en prise pronation. Cela permet de mieux “tirer” dans l’axe des épaules et donc de vraiment localiser le travail au faisceau postérieur de l’épaule.

Danger / Contre-indication à l’oiseau avec haltères

Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures.

Partager |

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Oiseau / Rowing avec haltères (Dumbell Rear Delt Row)

Oiseau à la poulie basse (Low Cable Rear Lateral Raise)

Oiseau à un bras allongé (Lying Rear Lateral Raise)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

par Rudy Coia - Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

- 16 vote(s) | 79539 vues | 16 commentaires

Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

par Rudy Coia - Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

- 13 vote(s) | 50078 vues | 10 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Oiseau avec haltères : 14 commentaires

page 1 sur 2 - 1 2 >

Rudy Coia, Tuesday 21 June 2011 à 20h20

Je n'ai pas trop compris ta variante mais je ne vois pas en quoi cela change la position de ton dos :)

Si tu n'arrives pas à cambrer, il va falloir t'entrainer pour :)

Eazy-F, Monday 20 June 2011 à 22h22

J'ai tendance à courber fortement le dos. J'ai trouvé la parade en executant l'exercice à un bras, position identique à celle du rowing un bras mais en élevant l'haltère pour qu'il se retrouve perpendiculaire au corps. Cette manière de faire rend-elle l'exercice tout aussi efficace? Merci d'avance.

Cortex, Sunday 20 March 2011 à 13h13

désolé je ne l'avais pas vu, pour ceux que ça intéresse

http://www.superphysique.org/exercices/oiseau_sur_banc_incline

Rudy Coia, Friday 18 March 2011 à 22h22

Il est dans la liste des exercices :-)

http://www.coach-perso.fr

Cortex, Friday 18 March 2011 à 19h19

bonjour,

Serait-ll possible d'avoir en video la variante avec buste posé sur un banc incliné car pour ma part dès que j'ai un peu de fatigue je n'arrive plus à tenir le dos droit même en baissant en poids

merci

Jean-Michel-, Friday 11 February 2011 à 21h21

j'Adore faire cet exercise avec des poulies ..de plus je fléchie plus les genoux que sur la video ... essayez sa !

Rudy Coia, Thursday 3 February 2011 à 19h19

Cet exercice est pour l'arrière d'épaule de toute façon :-)

http://www.coach-perso.fr

niko, Thursday 3 February 2011 à 14h14

Bonjour SP!
Je lis que pour cette exercice, une prise en pronation localise le travail sur le faisceau posterieur de l'épaule.
Est-ce au detriment du travail sur les autre muscles? En clair, localiser sur l'epaule posterieur va-t-il diminuer l'efficacité de l'exercice sur les autres groupes de muscle.

Vivien de l'ain, Wednesday 12 January 2011 à 12h12

super la présentation vidéo de tous les exercices ! dommage cependant de ne pas avoir sur chaque vidéo une partie filmée de face et une filmée de profil