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Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

Cable Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

Assis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

L’utilisation de la poulie permet d’avoir une résistance plus continue.

De plus, la position assise permet de forcer plus confortablement que les versions buste penché en avant, rendant alors l’exercice plus efficace.

Variantes du rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :

Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures.

 


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19 commentaire(s)

Rudy Coia

Par un rowing barre de ton choix :) Tu as les vidéos dans la partie exercice du site. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julien

Je n'ai qu'un banc et une barre par quoi je peux remplacer cet exercice ?

YouP

Rowing barre coudes ouverts

Juliano

Bonjour, Je n'ai qu'un banc avec une poulie haute et barres et halteres, par quoi puis-je remplacer cet exercice? Merci

YouP

Oui bien entendu je reconsidère une prise bien plus large que la largeur dés épaule. C'est juste que j'ai remarqué qu'avec une prise neutre il est plus facile d'ouvrir les coude qu'avec une prise pronation.

Rudy Coia

Avec une prise neutre, faut prendre une prise large si tu veux ouvrir les coudes :) http://www.rudycoia.com

YouP

Salut, est ce qu'utiliser une prise neutre sur ce poste réduit l'efficacité de l’exercice

Val

Merci =)

Rudy Coia

La différence, c'est la position des coudes :-) http://www.coach-perso.fr

Val

J'ai du mal a comprendre la différence entre cet exercice et le rowing assis à la poulie basse en pronation pour les trapèzes , la position et le mouvement sont les même ?

Rudy

Ca le fait assis par terre :-)

Michel

Bon en fait le banc me gêne un peu (la barre touche mes jambes quand mes bras sont tendus ...). Ca change quelque chose si on est assis par terre avec les jambes tendues ? Je vais essayer, ça m'a l'air plus simple pour forcer.

Michel

C'est bon en fait il y a un banc portable dans la salle :)

Michel

Bonjour, Il n'y a pas de machine à poulie basse avec banc dans ma salle. Ca pose un quelconque problème de faire cet exo assis par terre ? Comment positionner alors les jambes ?

David

Merci Rudy ;)

Rudy

Ca ne change pas grand chose, oui :-)

David

Le faire avec une grande barre en prise neutre (barre avec des rond au bout et une prise neutre) est tout aussi efficace ou non?

Rudy

Cet exercice est plus efficace. Nous avons classé les exercices selon leurs efficacités en général par catégorie.

Guy

Je n'est pas bcp de delt arrière. Entre cette exercice et l'oiseau lequel me conseillerier vous?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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