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Rowing assis à la machine coudes ouverts

Lever Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing assis à la machine coudes ouverts

Assis sur la machine, le buste calé contre le support, les mains en prise pronation espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit d’effectuer un tirage les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

Pensez à régler le siège à la bonne hauteur pour avoir les coudes à la hauteur des épaules au départ du mouvement.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing assis à la machine coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing assis à la machine coudes ouverts

Le rowing assis à la machine coudes ouverts peut éventuellement se substituer aux différentes variantes du rowing si vous avez mal au bas du dos.

Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue ce qui rendra le mouvement plus ou moins traumatisant pour vos articulations et muscles.

La position assise vous permettra aussi de forcer plus aisément par rapport aux versions buste penché en avant. Mais le dossier peut vous empêcher de respirer correctement pendant le déroulement de votre série et rend alors l’exercice moins efficace. N’hésitez pas à bien régler la hauteur du siège (si cela est possible) pour trouver la position dans laquelle vous pourrez respirer confortablement.

Variantes du rowing assis à la machine coudes ouverts

Aucune.

Danger / Contre-indication au rowing assis à la machine coudes ouverts

Aucun.

 


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23 commentaire(s)

Rudy Coia

Ca dépend du Butterfly, ca doit pouvoir se faire si tu peux aller chercher loin devant mais dans ce cas, c'est un oiseau à la machine :) Formation Super Epaule en cliquant ici : http://www.rudycoia.com/boutique/rudy-coia-formation-super-epaules/

Cyril

Bonjour, la question a déjà été posée mais je n'ai pas vu de réponse, peut on faire cet exo en inversant notre position au butterfly? Merci.

Rudy Coia

Tu peux remplacer le rowing que tu veux coudes ouverts :) Voir la liste dans la partie exercice du site. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Gexss

Y aurait-il une variante pour cette exercice? Il n'y a pas cette machine a la salle :(

Rudy

Ca dépend si c'est musculaire ou pas ? :-) http://www.coach-perso.fr

benji

quand je fai l exercice avec la barre ez??

benji

c est normal que j ai mal en ba du dos quand je me relaive apres avoir fini l exercice???

Rudy

Oui Benji :-) http://www.coach-perso.fr

benji

on peu faire l exercice avec la barre ez???

benji

okk!!:)

Rudy

Rowing barre coudes ouverts, c'est bon ! :-) http://www.coach-perso.fr

benji

et sinon le rowing barre coudes ouverts c est bon???:)

benji

ok pour Le développé assis, pour l autre je sai pas comme explique!!!

Rudy

Le développé assis, non. J'ai pas compris l'autre chose que tu as écrite sinon :-) http://www.coach-perso.fr

benji

ou je pensai me maitre en face du hg 60assis sur une chaise et de tire comme pour l exercice de la video ,est ce que sa musclerai les meme muscle que l exercice de la video???

benji

moi je pensai au devellopé assis??:)

Rudy

Propose un autre exercice et je te dis si tu as bon :-) http://www.coach-perso.fr

benji

je peu pas le faire cette exercice,je peu l echange avec le quel???merci

Rudy

Oui, sans soucis :-) http://www.coach-perso.fr

Mehdi

je peux remplacer cet exercice dans le programme superpecs par Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts?

Maxoo

Ou butterfly inversé

Fabrice

Des élévations latérales buste penché ou des élévations latérales sur banc incliné.

San.D

Bonjour, avec quel exercice haltère peut-on le remplacer ? Les exercices liés ne sont que des mouvements faits à l'aide d'une poulie. Merci (:

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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