Rotation externe debout avec barre
Standing External Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des rotations externe debout
Debout dans une position stable, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules sur une barre en prise pronation, les coudes sont levés latéralement à hauteur des épaules et pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule (les mains à l’horizontale vers les mains à la verticale).
Rotation externe debout : muscles travaillés
- Principaux : infra-épineux, petit rond
- Secondaires : épaules (faisceau postérieur)
Intérêt des rotations externes debout
Un exercice pour la coiffe des rotateurs plus difficile à contrôler techniquement que les différentes versions des L-Flyes.
Variantes des rotations externes debout
L’exercice peut s’effectuer sur un support pour caler son bras et réduire les possibilités de tricherie :
Ainsi que face à une poulie basse :
Danger / Contre-indication aux rotations externes debout
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Développé incliné avec haltères avec rotation : intérêt de la rotation ?
Les meilleurs exercices de rotation externe pour l'infra-épineux ?
Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?
Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?
Curl barre droite debout et courbature au dos le lendemain ?
Développé incliné avec haltères : rotation des poignets ?
Curl debout à la barre Ez vs Curl à la barre Ez au pupitre ?
Recrutement de la partie externe du grand dorsal avec cette machine ?
Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?
Transfert de gains de force aux mvts debout et avec haltères
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Rowing à la barre en T avec une barre collée au mur ?
Développé militaire avec barre ou avec haltères pour les épaules ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :