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Rotation interne avec haltère

Dumbell Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des rotations internes avec haltère

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.

Rotation interne avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes avec haltère

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.

Variantes des rotations internes avec haltère

Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux rotations internes avec haltère

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

 


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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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