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Rotation interne debout à la poulie

Cable Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des rotations internes debout à la poulie

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Rotation interne debout à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes debout à la poulie

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Néanmoins, si vous tenez absolument à travailler le sous-scapulaire, l’utilisation de la poulie se révèlera un meilleur choix que la version avec haltère.

Variantes des rotations internes debout à la poulie

Voir l’exercice rotation interne assis à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux rotations internes debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.


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3 commentaire(s)

antoine

Est-ce "l'exerceice ultime pour le bras de fer"

Rudy

Je ne ferais pas cet exercice :-) L-Fly si ca ne provoque pas de douleurs, ca le fait :-) http://www.coach-perso.fr

Pedrodark9

Lorsqu'on a une tendinite à l'épaule, bicipidale selon le docteur, cet exercice est-il à faire pu va t-il favorisé l'aggravation du prblème ? Le L-Fly étant à faire je cherche à savoir si celui là est à faire aussi ou s'il va favorisé les problèmes et donc ne pas permettre la guérison de le tendinite

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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