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Enroulement de bassin avec l’Abmat

Abmat Reverse Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

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Exécution des enroulements de bassin avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. Il y aura un léger basculement d’avant en arrière pour permettre l’enroulement du dos autour de l’Abmat.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin avec l’Abmat : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (voir la compartimentalisation musculaire).

Intérêt des enroulements de bassin avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des enroulements de bassin.

Variantes des enroulements de bassin avec l’Abmat

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux pliés :

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

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7 commentaire(s)

Rudy

Pour corser la difficulté, tu peux le faire sur banc incliné :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Simon56

Bonjours je souhaiterai accentuer le travail du bas des abdos comme avec l'enroulement de bassin avec l'abmat, le problème est que je n'ai pas ce matériel chez moi. Voyez vous une technique de placement avec d'autre matériels de musculation ou autres qui pourrait reproduire au plus proche le mouvement (sans parler des enroulement de bassin au sol) merci

Rudy Coia

Oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

can211

peut-on faire des enroulement de bassin sans l'abmat

Max

Mon bleme a cet exo, c'est que j'ai tendance a basculer en arriere, comme y remedier ?

Vassilis

Essaye sur Ebay US sinon, c'est là que je l'ai commandé

brice13

Pour info, j'ai voulu commander l'ABMAT à partir du lien. La réponse est qu'il ne livre plus sur la france. Est ce que quelqu'un pourrait m'indiquer les cotes de l'ABMAT. Lxlxh Merci

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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