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Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Frog Kick : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

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Exécution des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

Remarque : la vidéo n’est pas bonne. Les genoux ne devrait jamais descendre sous la perpendiculaire.

Voici une vidéo montrant le mouvement correct :

Suspendu à une barre fixe, genoux à 90 degrés, il s’agit d’enrouler le bas du dos.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Intérêt des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Variantes des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux plus ou moins tendus.

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Les genoux ne doivent jamais descendre sous les 90 degrés par rapport au tronc en théorie. En pratique, c’est plus dur et on tolère une descente légèrement en dessous.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

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22 commentaire(s)

dourkk

arnaud: relevés de jambes tendues et enroulements de bassin sont différents. On voit bien que lors des relevés de jambes, il n'y a pas de raccourcissement du grand droit de l'abdomen. C'est donc un exo qui tape dans les fléchisseurs de la hanche. En général, regarde quels muscles se raccourcissent et s'étirent pour comprendre à quoi il est destiné. echoes: oui, enroulements de bassin et abdos à la chaise romaine, c'est la même chose. La seule différence notable, c'est que dans la version "chaise romaine", tu tasses tes vertèbres au lieu de les décompresser.

echoes

Bonjour à tous. Cette exercice semble assez similaire (totalement?) aux abdominaux à la chaise romaine, ma question est donc la suivante, doit-on également éviter de descendre les genoux sous la perpendiculaire à la chaise romaine afin d'éviter le travail des flechisseurs de la hanche? J'aurai tendance à penser que oui mais je préfère en être sûre, d'autant plus que généralement on voit la majorité des gens réaliser cet exercice en partant jambes tendues pour plier les genoux jusqu'à la perpendiculaire. Merci :)

arnaud

Bonjour, Est ce que le relevé de jambes tendu est un exo similaire aux enroulements de bassins? Faut-il aussi limiter la descente des jambes à 90° par sécurité? Merci

Kentin Koxone

J'ai trouver le nom mais connaissez vous un site qui en vend des bonnes ? Les qu'elle me conseiller vous ?

Kentin Koxone

Bonjour, est ce qu'on peut me donner le nom des genr de boucles dans la vidéo 2 le mec passe ses bras dedans pour se suspendre a la barre fixe et réaliser des enroulement de bassin. Je cherche depuis 1h jarive pas a trouver le nom de ces sangle je devient fou j'abandonne lol

Rudy

Tu dois manquer un peu de gainage ! :) Faut être très fort pour réaliser parfaitement cet exercice. http://www.rudycoia.com

Kaarz

Bonjour, Je me suis essayé aux enroulement de bassin suspendu à la barre fixe et j'ai un problème de balancement. J'ai beau essayer de rester droit (notamment en allant doucement) mais rien n'y fait, je finis par me balancer. C'est frustrant. Qq'un a-t-il le même soucis? Comment y remédier? Merci pour votre aide.

Stan

Oui je crois en effet qu'il n'y a que cette solution ! Merci ;)

Rudy Coia

Mettre plus de lest aux chevilles ? :) http://www.rudycoia.com

Stan

Pardon j'ai oublié un détail je fais toutes mes séances chez moi dans mon appart !

Stan

Salut, perso j'aime beaucoup cette exercice ! Je n'ai pas encore un superphysqiue (70 k pour 1m78) par contre j'ai un super mentale. Et maintenant avec tout ce que j'ai appris sur ce site je vais pouvoir mettre en synergie l'entrainement physique et la force mentale. Depouis que je travail en continu je sens que je vais exploser mes performance ! Voila par exemple pour cette exercice : 1 série à 20 repet, une autre a 14 avec leste aux chevilles de 2 k et la dernière avec le même poids a 10 repet. Je compte bien faire mieux la semaine prochaine. Quelqu'un a une idée pour que je puisse rajouter encore du leste ?

Rudy Coia

+ 1 avec Baba :-) http://www.coach-perso.fr

Baba

et bien si ça peut t'aider, en ce qui me concerne je trouve plus dur les enroulements de bassin suspendu à la barre fixe et à la chaise romaine que la version au sol

Pseudo

J'ai une question, il vaut mieux faire l'enroulement de bassin classique ou l'enroulement de bassin sur chaise romaine ?

starbuck84e

impossible a faire avec cette musique!!!!

Rudy

Souffle quand tu es en haut :-) Effectivement, cet exercice est très dur :-) http://www.coach-perso.fr

Louis

fauti il insipirez ou expirez durant la phase positive, la respiration n'est pas facile sur cet exo je trouve

Jérôme

sdswsss : Personnellement pendant un moment je ne jurais que par ça, mais je demande a quelqu'un de veiller, car même en contrôlant à mort, ça a tendance a balancer, mais sinon j'ai toujours eu des bons résultats avec cet exercice !

sdsxsss

Que pensez vous des crunch suspendu a la barre fixe par les pieds?

Rudy

Je n'aime pas trop l'Ab Strap, je préfère utiliser la chaise romaine pour cet exercice ! :-)

olympique2005

Le fait d'être suspendu à une barre fixe soulage la colonne vertébrale. En ce sens, l'utilisation de Ab Strap contrecarre t'elle cette décompression ? Cet accessoire permet de plus se concentrer sur le mouvement des abdos par la facilité de suspension qu'il procure.

aloha

super efficace aussi dos a un espalier

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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