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Gainage oblique

Side Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

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Exécution du gainage oblique

Sur le côté, en appui sur un coude à 90 degrés et les flancs des pieds, il s’agit de tenir la position rectiligne, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Le bras opposé est posé sur la hanche ou tendu à la verticale.

Gainage oblique : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Le gainage oblique, comme son nom l’indique, travaille plus les obliques.

Intérêt du gainage oblique

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes du gainage oblique

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication au gainage oblique

Aucun.

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8 commentaire(s)

Rudy

Efficace pour quel objectif ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Ulbach christian

Bonjour, Combien de temps doi-on tenir la position, pour que ce soit efficace ?

Rudy

Si tu n'arrives pas à tenir ton ventre, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Clém'

Salut, Est ce que l'ajout de lest et en faisant des remuements de bassin à la verticale pour donner peut épaissir la taille ?

Rudy

Si tu es sec, non :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

manu

Bonjour, le gainage oblique épaissi t'il la taille ? Cordialement

Fabrice

Aucune différence, sinon que les erreurs que peuvent faire un jeune ne pardonneront pas sur qqun de 47 ans : ne pas s'échauffer, ne pas s'étirer, bâcler la technique, etc.

stefdu95

y a t'il des programmes ou attentions particulières pour une personne de 47 ans (moi) ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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