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Gainage oblique

Side Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

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Exécution du gainage oblique

Sur le côté, en appui sur un coude à 90 degrés et les flancs des pieds, il s’agit de tenir la position rectiligne, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Le bras opposé est posé sur la hanche ou tendu à la verticale.

Gainage oblique : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Le gainage oblique, comme son nom l’indique, travaille plus les obliques.

Intérêt du gainage oblique

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes du gainage oblique

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication au gainage oblique

Aucun.

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11 commentaire(s)

daerlnaxe

Salut, passé pour voir un peu des variantes pour ma copine (les filles aiment plus varier que les mecs en général) je m'aperçois qu'il manque la variante consistant à rapprocher la bassin du sol puis à l'éloigner au maximum. Des flexions en sommes. C'est pourtant à mon humble avis un des meilleurs exercices, peut être un peu avancé, qui existe pour du "sans matériel" ... au bout de quelques flexions le débutant va vite sentir la zone travailler qui sera celle du bas et non celle du haut comme il s'y attendra et découvrir les sensations pour mieux isoler son muscle à l'avenir. c'est un exercice clé utilisé dans les sports de combat type percussion pour mieux encaisser les coups sur le coté, surtout les coups de pied. Le coté est une zone beaucoup plus fragile chez beaucoup de combattants (on parlera pas des cotes car à moins de bander le dorsal et d'un peu ramener, y'a pas grand chose pour protéger sinon les bras) . car en dépit du fait que ça soit un exercice clé ne pratiquant pas les latéraux par glandouille. Le gainage est bien, mais on sent mal la zone et même si ça tonifie on se retrouver souvent largué ensuite pour approfondir le travail sur cette zone (surtout sans matos), or tout le monde ne va pas à la salle et toutes les salles n'ont pas un équipement pour travailler la zone. Et pour ma part les crunchs portés sur l'oblige n'ont jamais bien fonctionné en comparaison de ce mouvement. Bon entrainement ! Cordialement.

dourkk

Bonjour! Bonjour: Si personne ne peut te délester, utilise une charge que tu peux déplacer d'une main sans trop de difficulté.

Bonjour

Comment se débarrasser du lest à la fin de l'exercice?

Rudy

Efficace pour quel objectif ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Ulbach christian

Bonjour, Combien de temps doi-on tenir la position, pour que ce soit efficace ?

Rudy

Si tu n'arrives pas à tenir ton ventre, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Clém'

Salut, Est ce que l'ajout de lest et en faisant des remuements de bassin à la verticale pour donner peut épaissir la taille ?

Rudy

Si tu es sec, non :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

manu

Bonjour, le gainage oblique épaissi t'il la taille ? Cordialement

Fabrice

Aucune différence, sinon que les erreurs que peuvent faire un jeune ne pardonneront pas sur qqun de 47 ans : ne pas s'échauffer, ne pas s'étirer, bâcler la technique, etc.

stefdu95

y a t'il des programmes ou attentions particulières pour une personne de 47 ans (moi) ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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