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L-Fly assis à la poulie basse

Cable Seated L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des L-Flies assis à la poulie basse

Assis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly assis à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies assis à la poulie basse

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position assise permet de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie.

Variantes des L-Flies assis à la poulie basse

Voir l’exercice L-fly debout à la poulie.

Danger / Contre-indication aux L-Flies assis à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

 


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13 commentaire(s)

derek

Ou pas Th1b

Th1b

Ou avec élastique (la résistance est la même qu'à la poulie)

Rudy

Par une version avec haltère :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Ahmed

par quoi on peut remplacer cette exercice? j'ai pas la machine

Achilleus

ok je te remercie :)

Rudy Coia

Non, c'est une bonne idée :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Achilleus

Je commence toutes mes séances de haut de corps par un échauffement de l'infra-épineux avec 2 séries de 20 de cet exercice pour chaque côté (je n'ai pas de poulies réglables en hauteur dans ma salle). Mais je les fais "couché sur le dos" au lieu d'assis. C'est une erreur de ma part ?

Max

Perso je trouve ca étonnant car aucune sensation a l'infra, tout dans le delto post :/

kane93100

Tu devrais mettre cet exo également dans le programme débutant, les débutant se blessent vite s'il ne font pas cet exo d'échauffement. Dailleur je me souvien que rien qu'a ma première semaine de musculation je m'était fait mal a l'arrière de l'épaule en faisant des traction, je croyais que c'était le deltoides postérieur mais je me suis rendu compte que c'était plus vers l'intérieur, c'est donc cet exo qui me faudrait. juste pour échauffement, mais au moin 4-5 série car la je me suis refait mal.

Rudy

Comme les autres exercices, au moins 3-4 séries :-)

Jeremy

Lorsque je m'échauffe au developpé couché, je fais cet exo pour mes épaules. Mais puisqu'il ne s'agit ici que de renforcement afin d'éviter toute blessure, combien de série pour l'échauffement serait optimale? D'habitude je n'en fais qu'une à 5kg jusqu'à ce que je le sens, sans forcer, donc je fais 15-20 réps.

Rudy

C'est possible, oui.

Soldat

C'est valable de le réaliser en bilatérale avec un élastique?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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