Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouvertsHigh Cable Incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes. Exécution du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouvertsAllongé sur un banc incliné face à une poulie haute, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules prise en pronation, il s’agit de tirer les coudes dans l’axe des épaules en les gardant écartés. Le tirage s’effectue vers les clavicules. C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule. De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure. Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage. Intérêt du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouvertsLa position inclinée sur le banc empêche de donner de l’élan avec le dos (de haut en bas) et permet donc une meilleure isolation du faisceau postérieur des épaules. Variantes du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouvertsL’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :
Il peut aussi être réalisé sans avoir le dos calé sur un banc incliné. Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouvertsAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 5 commentairesRowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Bo2zGeo, Wednesday 9 June 2010 à 19h19
Merci de la confirmation :)
Rudy, Wednesday 9 June 2010 à 18h18
Excellent ! :-)
Bo2ZGeo, Wednesday 9 June 2010 à 9h09
Ok :) je dirai que si je prends plus large et en partiel sa sollicite plus fortement le faisceau postérieur du deltoide si je fai attention à ne pas utiliser les omoplates mais bien a faire juste un mouvement de bras...Alors :p
Rudy, Wednesday 9 June 2010 à 7h07
Tu tentes une réponse ? :-)
Bo2zGeo, Tuesday 8 June 2010 à 22h22
Que se passe t-il si l'on fait ce mouvement en partiel (que la fin du mouvements) et que se passe t-il si l'on prends une prise + large que sur la vidéo , style prise DCMerci des réponses