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Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

High Cable Incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

Allongé sur un banc incliné face à une poulie haute, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules prise en pronation, il s’agit de tirer les coudes dans l’axe des épaules en les gardant écartés. Le tirage s’effectue vers les clavicules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

La position inclinée sur le banc empêche de donner de l’élan avec le dos (de haut en bas) et permet donc une meilleure isolation du faisceau postérieur des épaules.

Variantes du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :

Il peut aussi être réalisé sans avoir le dos calé sur un banc incliné.

Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

Aucun.

 


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12 commentaire(s)

Gaëtan

C'est bien ce qui me semblait ! Du coup si on fait ce mouvement en faisant une rotation externe on travaille le faisceau postérieur du deltoïde ET l'infra-épineux super bénéfice donc ! De plus on peut mettre bien plus lourd qu'au L-fly ! Merci Rudy ! :D

Rudy

Seulement si tu fais une rotation externe à la fin :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Gaëtan

Salut Rudy est-ce que cet exercice aurait une utilité pour travailler l'infra-épineux ? Merci d'avance !

Rudy Coia

Tu peux le faire en évitant au maximum de serrer les omoplates :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

kendrick49

Conseilleriez vous à quelqu'un étant étroit d'épaule d'effectué cet exercice pour développer le deltoïde postérieur ? Ou, l'intervention des trapèzes supérieur est trop important et ne fera qu'aggraver la sensation d'être étroit...?

Rudy Coia

Ils se valent. A voir après suivant ton ressenti :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Guill

Salut, Vaut il mieux faire cette exercice ou l oiseau avec halteres? Ou bien les deux ? (Comme ce sont deux exos de base) Lequel est le plus efficace?

Bo2zGeo

Merci de la confirmation :)

Rudy

Excellent ! :-)

Bo2ZGeo

Ok :) je dirai que si je prends plus large et en partiel sa sollicite plus fortement le faisceau postérieur du deltoide si je fai attention à ne pas utiliser les omoplates mais bien a faire juste un mouvement de bras... Alors :p

Rudy

Tu tentes une réponse ? :-)

Bo2zGeo

Que se passe t-il si l'on fait ce mouvement en partiel (que la fin du mouvements) et que se passe t-il si l'on prends une prise + large que sur la vidéo , style prise DC Merci des réponses

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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