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Adducteurs à la machine

Machine Adduction : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

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Exécution des adducteurs à la machine

Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face interne, il s’agit d’effectuer une adduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour pour ne pas trop ouvrir l’écartement des jambes. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.

Contrairement à la version adducteurs assis , le genou et la hanche se retrouvent ici (é)tendus en position de départ.

Cela assure un meilleur étirement des adducteurs au départ et donc une meilleure sollicitation.

Néanmoins, cela présente un risque accru de déchirure des adducteurs. Ce sont des muscles qui peuvent se déchirer facilement. Attention donc lors de l’étirement (phase négative).

Adducteurs à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : adducteurs

Intérêt des adducteurs à la machine

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes des adducteurs à la machine

Voir aussi adducteurs à la poulie .

Danger / Contre-indication aux adducteurs à la machine

L’exercice s’effectuant jambe tendue, il faudra faire attention à ne pas se déchirer un adducteur (celui-ci s’étirant au niveau de ses deux insertions).

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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