X

Accueil » Exercices » Trapèzes » Rowing à la T-bar

Rowing à la T-bar

T-bar Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du rowing à la T-bar

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à la T-bar : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing à la T-bar est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal et le grand rond participeront aussi fortement au mouvement surtout avec le buste aussi penché et si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant vos épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.

Intérêt du rowing à la T-bar

La variation de l’inclinaison du buste en cours de mouvement en fait un exercice moins dangereux que les rowings à la barre buste penché à 90 degrés pour développer ses trapèzes moyens et inférieurs.

Variantes du rowing à la T-bar

L’exercice peut aussi être réalisé avec une prise neutre :

Danger / Contre-indication au rowing à la T-bar

Il s’agit d’un exercice assez risqué. Il faudra faire attention à garder le buste fixe et à ne pas donner trop d’élan sans quoi la ou les blessures ne tarderont pas à arriver.

Faîtes aussi attention à ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.6333/5 Stars.30

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

26 commentaire(s)

Rudy Coia

C'est possible :) Attention au valgus, néanmoins. Mon entrainement, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique

OG

Bonjour, est-il possible d'exécuter cet exercice en prise supination ? Merci beaucoup

Sisterabigail

Bonjour, par quel autre exercice peut-on remplacer celui-ci pour le programme intermédiaire, exercices pour le dos ?

Nico

Bonjour, où trouver les "poignées" prise neutre comme sur la photo? Merci.

yiorgos

Merci Th1b. Un rowing à la poulie haute en pronation me va bien :)

Th1b

Yiorgos, Je pense pouvoir dire que tu peux le remplacer par le rowing à la poulie haute en pronation ou le rowing à la Yates. Je ne veux pas dire de bêtises, à confirmer par quelqu'un de plus qualifié.

yiorgos

Est ce que c'est possible de remplacer cet exercice par un rowing vertical ?

Sacreuh

Hou là ! ça sent la frustration là

superdopagenaturel

doper tous doper

Almighty

Salut à tous Amahone tu peux aller voir ici : http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Barbarian-Line---115_54-2.html

Rudy Coia

Aucune idée :) http://www.rudycoia.com

Amahone

pour le rowing à la T bar ... où acheter une T-bar ? ou du moins un adaptateur à mettre sur une barre ?

Rudy Coia

Si tu n'as pas le choix, tu remplaces, oui :) http://www.rudycoia.com

docjeje

rowing T barre et rowing Yates/haltère, y'a-t-il une différence majeure ou on peut le remplacer par ceux-ci si notre salle n'est pas equipe de la T barre ?

vrolok

merci rudy je vais essayer

Rudy

Tu ne tires peut être pas assez en arrière ? :-) http://www.coach-perso.fr

vrolok

bonjour moi j ai un soucie avec le rowing a un bras avec halteres .pourtant je pense faire le bon mouvement mais le soucie c est que cette exo me lance plus dans l epaule que le dos est ce normal ? merci d avance

Rudy Coia

Très bien Zasth !! :-) http:/:www.coach-perso.fr

Zasth

Je vais essayer de répondre à Benji et Pedro, que la team me corrige si je me plante (mais je crois pas^^) @Pedro : Oui, les divers rowings sollicitent les trapèzes +/- fortement. Cela dit, un exo ne suffit pas (il est essentiel de distinguer portion basse, moyenne et supérieure). Si tu regardes les parties anatomiques du site, tu verras que les trapèzes font largement partie du dos. Tractions serrées, tirages, rowings, tout ça les travaille, mais sans véritable isolation. Cela dit, je crois me rappeler qu'il faut ne pas trop se pencher pour travailler les trapèzes moyens et supérieurs. @benji : lis les différentes descriptions des articles, tu verras que si les deux exos travaillent le dos, le rowing et les tractions recrutent des muscles différents et sous des angles différents. C'est comme si tu voulais remplacer le curl incliné par du curl pupitre, AMHA

benji

si on fai des traction a la place c est bon???

pedro-r17

Bonsoir, est il possible d'utiliser cet exercice comme exercice pour les trapèzes à part entière, en gros est-ce que le rowing T barre peut suffir pour le développemet des trapèzes ? Je me pose la question car les autres sites de musculation parle des dorsaux comme muscle principalement travaillé.

maxoo

ok donc rowing barre incliné 90 alors. J'ai tenter une barre coincer dans un coin de mur et j'ai pris la sangle pour faire les triceps mais je dois avouer cest casse gueule ^^ pour l'instant ya que 45kg donc c'est gérable mais d'ici quelques temps j'en doutes :/

Rudy

Un peu moins :-)

Maxoo

Et le tirage horizontal?

Fabrice

Oui du rowing Yates pronation fera parfaitement l'affaire.

Kévin

Dans ma salle de sport, je n'ai pas de T-bar. L'exercice peut être changer par le rowing barre dans le programme intermédiaire en split 3 jours? Merci d'avance.

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Rowing à la T-bar à la machine

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing assis à la machine

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing barre en pronation

Exercice de musculation de base pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing barre en supination

Exercice de musculation de base pour les trapèzes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Beurre amendes Vertical (du 09/12 au 15/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création