Rowing assis à la poulie basse en supination
Underhand Cable Seated Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
Exécution du rowing assis à la poulie basse en supination
Assis sur le banc face à la poulie basse, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).
Rowing assis à la poulie basse en supination : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires
Le rowing assis à la poulie basse en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.
Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative.
Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.
Intérêt du rowing assis à la poulie basse en supination
La position assise permet de forcer plus facilement que les versions buste penché en avant.
De plus, l’utilisation de la poulie permet aussi d’avoir une résistance plus continue dans le mouvement rendant le rowing assis à la poulie basse en supination moins traumatisant pour les articulations et muscles.
Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation.
Variantes du rowing assis à la poulie basse en supination
Si vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas à utiliser une barre Ez :
Ou à retourner la barre :
Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse en supination
Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière.
Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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