Exécution du rowing barre en pronation

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing barre en pronation : Muscles travaillés

• Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
• Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing barre en pronation est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.

Intérêt du rowing barre en pronation

Le rowing barre en pronation est l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos musclé.

Néanmoins, la position buste penché à 90 degrés en fait un mouvement inconfortable pour forcer et surtout très risqué pour le bas du dos.

Variantes du rowing barre en pronation

Voir le rowing barre à la Yates en pronation.

Danger / Contre-indication au rowing barre en pronation

Il s’agit d’un exercice très risqué. Il faudra faire attention à garder le buste fixe et à ne pas donner d’élan sans quoi la ou les blessures ne tarderont pas à arriver.

Faîtes aussi attention à ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.

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Rowing barre à la Yates en pronation

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