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Rowing à un bras à la machine

Machine One Arm Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.

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Exécution du rowing à un bras à la machine

Assis sur la machine, le buste calé contre le support, la main en prise neutre, il s’agit de tirer la poignée à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu.

Pratiquement, car en tendant le bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à un bras à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaule, avant-bras

Le rowing à un bras à la machine est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant l’épaule lors de la phase négative.

Enfin, l’emploi de la prise neutre place le bras tout entier (biceps, triceps et long supinateur) dans sa position où il est le plus fort.

Pour finir, notons que l’on peut régler le siège plus ou moins haut afin de localiser le travail différemment.

Intérêt du rowing à un bras à la machine

Le rowing à un bras à la machine est un exercice terriblement efficace pour se construire un dos large et épais à condition de bien l’exécuter.

De plus, l’utilisation de la position assise rend l’exercice plus confortable et donc plus efficace que la version avec haltères.

Variantes du rowing à un bras à la machine

L’exercice peut s’effectuer suivant les machines en prise pronation.

Danger / Contre-indication au rowing à un bras à la machine

Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré, à ne pas se contorsionner et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière.

Ainsi qu’à ne pas tendre complètement le bras lors de la phase négative.

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2 commentaire(s)

HigherAndHigher

Dans la salle où je vais il y a une machine du même type sauf que l'on peut faire les 2 bras en même temps. On peut prendre en prise pronation ou bien prise neutre comme ici. Ce genre de machine est-elle efficace pour travailler l'épaisseur du dos ? Selon moi la prise pronation favorise le travail du delto externe et du grand rond et la prise neutre cible plus les trapèzes, ai-je raison ? Merci :)

gilles boid

dans ma routine dos, je fais simplement cet exo pour l'épaisseur est ce suffisant d'après vous pour se forger un dos bien épais?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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