Shrug à la barre

Barbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution du shrug à la barre

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug à la barre : muscles travaillés

Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug à la barre

Il s’agit de l’exercice de “base” pour les trapèzes supérieurs.

Variantes du shrug à la barre

L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.

L’utilisation de la machine Smith (barre guidée) est également possible.

Danger / Contre-indication au shrug à la barre

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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Exercice(s) de musculation lié(s)

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Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy Coia - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

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Exercices de base

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Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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Shrug à la barre : 8 commentaires

gaetan, Thursday 8 September 2011 à 19h19

ouais, bin si t'as des exo pour faire grossir le cou je suis preneur ^^

Rudy Coia, Monday 29 August 2011 à 16h16

Y'a des chances :)

http://www.rudycoia.com

gaetan, Sunday 28 August 2011 à 12h12

esque les exercices du genre shrug barre ou haltére rende le cou plus gros?

Anthony M aka isei 38, Sunday 24 January 2010 à 23h23

Il ne mobilise que les trapéze sup , d'autres exos s'en chargent de façon indirecte, et certains arrivent très bien à un développement correct sans

Jo912, Sunday 24 January 2010 à 21h21

Si le shrog est un exercice de base pour la partie supp des trapeze alors pourquoi est t'il classer dans finition?

cheikh congo, Saturday 16 January 2010 à 7h07

Thanks

Fabrice, Saturday 16 January 2010 à 0h00

C'est expliqué ici : lien

Exercice Base
Si vous êtes en bonne santé et sans problèmes particuliers, ces exercices de musculation doivent être largement privilégiés, car ils sont les plus efficients et efficaces, pour prendre de la masse musculaire ou de la force.

Exercice Avancé
Ces exercices de musculation permettent d'améliorer l'équilibre esthétique ou rattraper certains points faibles. Vous pouvez vous considérer comme avancé, quand vous prenez 1,5 × votre poids de corps au développé couché ou 1 × votre poids de corps au développé militaire.

Exercice Finition
Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont totalement inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force.