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Shrug à la barre

Barbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

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Exécution du shrug à la barre

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug à la barre : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
  • Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug à la barre

Il s’agit de l’exercice de “base” pour les trapèzes supérieurs.

Variantes du shrug à la barre

L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.

L’utilisation de la machine Smith (barre guidée) est également possible.

Danger / Contre-indication au shrug à la barre

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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12 commentaire(s)

Rudy

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Al Bundy

Peut-on faire cet exercice à la fin d'une séance de DOS qu'on a démarrée avec du Soulevé de Terre classique lourd ? Ou bien est inutile/contrindiqué ?

Rudy

Finition :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

djguenroc

Article contradictoire?? est ce un exercice de base ou bien avancé? Dans "Shrug à la barre"on nous dis c'est un exo de finition mais dans "Intérêt du shrug à la barre" on nous dis exo de base, faut savoir

gaetan

ouais, bin si t'as des exo pour faire grossir le cou je suis preneur ^^

Rudy

Y'a des chances :) http://www.rudycoia.com

gaetan

esque les exercices du genre shrug barre ou haltére rende le cou plus gros?

Anthony M aka isei 38

Il ne mobilise que les trapéze sup , d'autres exos s'en chargent de façon indirecte, et certains arrivent très bien à un développement correct sans

Jo912

Si le shrog est un exercice de base pour la partie supp des trapeze alors pourquoi est t'il classer dans finition?

cheikh congo

Thanks

Fabrice

C'est expliqué ici : lien Exercice Base Si vous êtes en bonne santé et sans problèmes particuliers, ces exercices de musculation doivent être largement privilégiés, car ils sont les plus efficients et efficaces, pour prendre de la masse musculaire ou de la force. Exercice Avancé Ces exercices de musculation permettent d'améliorer l'équilibre esthétique ou rattraper certains points faibles. Vous pouvez vous considérer comme avancé, quand vous prenez 1,5 × votre poids de corps au développé couché ou 1 × votre poids de corps au développé militaire. Exercice Finition Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont totalement inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force.

cheikh congo

quelle difference entre "exercice de finition, avancé et de base" ?????

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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