X

Accueil » Exercices » Triceps » Extension des triceps bras à 180 degrés

Extension des triceps bras à 180 degrés

Triceps Extension 180° : exercice de musculation avancé pour les triceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des extensions des triceps bras à 180 degrés

Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, bras à 180 degrés dans l’axe du corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

Extension des triceps bras à 180 degrés : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules

En ayant les bras à 180 degrés, la longue portion est étirée dès le départ de l’exercice ce qui favorise son recrutement.

Intérêt des extensions des triceps bras à 180 degrés

Les extensions des triceps bras à 180 degrés ne sont ni plus ni moins que des extensions nuque en position allongée.

Néanmoins, il est plus délicat à maitriser techniquement.

Variantes des extensions des triceps bras à 180 degrés

L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :

Il est également possible d’utiliser une prise en supination.

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps bras à 180 degrés

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.

Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances, le mal de coudes persiste.

De plus, il faudra faire attention à vos épaules. Elles peuvent ne pas apprécier la position que l’exercice demande. N’hésitez donc pas à varier la hauteur de vos bras pour trouver la position qui vous convient. La pratique des étirements peuvent aussi vous faire le plus grand bien.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 3.9/5 Stars.10

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

3 commentaire(s)

Baba

à j'ai fait le bon choix alors, merci :D

Rudy Coia

Les extensions nuques sont normalement plus efficaces, surtout à un bras :-) http://www.coach-persofr

Baba

cet exercice place t-il un encore meilleur accent sur la longue portion que les extensions nuque à un bras? http://www.superphysique.org/exercices/extension_nuque_a_un_bras

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Extension des triceps à la poulie à un bras

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps contre un mur

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la machine

Exercice de musculation avancé pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie en pronation

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Beurre amendes Vertical (du 09/12 au 15/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création