Relevé de genoux suspenduHanging Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. Exécution des relevés de genoux suspenduSuspendu à une barre fixe, mains en pronation un peu plus écartées que la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexion de hanches). Relevé de genoux suspendu : muscles travaillés
Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux. En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse. Intérêt des relevés de genoux suspenduIl s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps. L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel. Variantes des relevés de genoux suspenduL’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur. L’emploi de lest (au niveau des chevilles) est également possible pour accroître la difficulté. Notons aussi qu’il peut être effectué à la chaise romaine :
Danger / Contre-indication aux relevés de genoux suspendu
En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Relevé de genoux suspendu : 3 commentairesRelevé de genoux suspendu : ajouter un commentaire |
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undostres, Sunday 22 January 2012 à 23h23
jamais eu autant de courbature aux abdos avec cette exo, un must si on est bien entrainé avantun
Rudy Coia, Thursday 16 December 2010 à 21h21
Dur de te répondre en détails comme ca.Viens décrire ta situation exacte sur le forum, on pourra mieux t'aider :-)
http://www.coach-perso.fr
nowacki /raymond1, Thursday 16 December 2010 à 3h03
bonjour je désirerai savoir quels exercices faire et quels muscles travailler suite à une mauvaise posture d'où légère scoliose ainsi que problèmes et douleurs du genou au-dessous et claquement de la rotule ai fait 30 scéances de kiné irm radio puis port de semelles pour rectifier la posture et amoindrir les douleurs au genou mais quels exercices pratiquer exactement pour ne abimer lae genou merci pour les renseignements