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Relevé de genoux suspendu

Hanging Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

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Exécution des relevés de genoux suspendu

Suspendu à une barre fixe, mains en pronation un peu plus écartées que la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexion de hanches).

Relevé de genoux suspendu : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
  • Secondaires : abdominaux

Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.

En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.

Intérêt des relevés de genoux suspendu

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel.

Variantes des relevés de genoux suspendu

L’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.

L’emploi de lest (au niveau des chevilles) est également possible pour accroître la difficulté.

Notons aussi qu’il peut être effectué à la chaise romaine :

Danger / Contre-indication aux relevés de genoux suspendu

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

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3 commentaire(s)

undostres

jamais eu autant de courbature aux abdos avec cette exo, un must si on est bien entrainé avantun

Rudy Coia

Dur de te répondre en détails comme ca. Viens décrire ta situation exacte sur le forum, on pourra mieux t'aider :-) http://www.coach-perso.fr

nowacki /raymond1

bonjour je désirerai savoir quels exercices faire et quels muscles travailler suite à une mauvaise posture d'où légère scoliose ainsi que problèmes et douleurs du genou au-dessous et claquement de la rotule ai fait 30 scéances de kiné irm radio puis port de semelles pour rectifier la posture et amoindrir les douleurs au genou mais quels exercices pratiquer exactement pour ne abimer lae genou merci pour les renseignements

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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