Sit-up : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Allongé au sol, les pieds bloqués, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’effectuer des relevés de buste.

Le dos reste bien droit et on remonte le buste jusqu’à toucher les genoux.

Muscles travaillés

• Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque, couturier
• Secondaires : abdominaux

Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.

En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.

Les abdominaux se contractent ici par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer sur un banc décliné afin d’accroître la difficulté :

L’emploi de lest (poids derrière la tête) est également possible.

Danger / Contre-indication

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

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