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Crunch oblique

Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

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Exécution des crunchs obliques

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis en oblique par rapport au tronc, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Crunch oblique : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordée dans un prochain article)

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Enfin, l’obliquité des genoux par rapport au tronc permettra de travailler plus efficacement les obliques.

Intérêt des crunchs obliques

Les crunch oblique sont une façon simple d’exercer vos obliques.

Variantes des crunchs obliques

L’exercice peut être effectué sur un banc décliné auquel cas il faudra faire attention à bien se caler pour ne pas glisser.

Il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Danger / Contre-indication aux crunchs obliques

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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7 commentaire(s)

pierre

pareil que pour Jordan je cherche a trouver des exercices pour obtenir un V.. merci d'avance

thomas

Bonjour à tous, Faut-il faire une série avec les jambes pliés de chaques côtés ? Genre 10 répétitions avec les genoux fléchis vers la gauche, puis 10 avec les genoux vers la droite avant de prendre la récup ? Merci d'avance.

Rudy

Ca a l'air bien :) Attention cependant à ne pas aller trop loin dans l'étirement :) http://www.rudycoia.com

Marc

Bonjour, ayant du mal à avoir des sensations sur les obliques j'ai cherché un moyen de lester cet exercice et j'ai l'impression d'avoir trouvé un moyen simple : sur un banc horizontal, la main arrière accrochée à la poulie basse. Est-ce que c'est validé par l'équipe ? cela présente-t-il un risque / contre-indication. Merci.

guillaume

c'est surtout pas l'ilio psoas, qui, s'il est trop sollicité augmentera beaucoup le risque de lombalgies plus tard donc cherche dans les exo pour les obliques ca devrait aller mais pour pas creer de desequilibre musculaire et donc diminuer les risques de lombalgies travaille autant les abdo que les obliques

PlayAa

C'est pas plutôt la lyre lyre apollinienne dont tu nous parle ? Si c'est ca tu peut le muscler en faisant des crunchs latéreaux :)

Jordan

Bonjour, j'ai déjà souvent remarqué sur des photos de footballeurs un "triangle" au niveau du bas des abdos, je trouve ça esthétique.C'est pourquoi je me demande comment l'obtenir ,il est en parti formé des obliques, mais pas uniquement il me semble .Apres quelques recherche je suis tomber sur le psoas iliaque.Pourrais-je avoir quelques exercices pour le développer. MERCI BEAUCOUP

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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