Swiss Ball Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution du crunch sur la Swiss Ball

Allongé sur la Swiss Ball au niveau du bas du dos, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller de la Swiss Ball.

Crunch sur la Swiss Ball : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du haut en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt du crunch sur la Swiss Ball

L’emploi de la Swiss Ball est une bonne façon d’augmenter l’amplitude et la difficulté des crunchs.

Variantes du crunch sur la Swiss Ball

L’exercice peut éventuellement s’exécuter avec lest afin d’accroître la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Il peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch avec l’Abmat.

Danger / Contre-indication au crunch sur la Swiss Ball

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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