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Crunch sur la Swiss Ball

Swiss Ball Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

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Exécution du crunch sur la Swiss Ball

Allongé sur la Swiss Ball au niveau du bas du dos, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller de la Swiss Ball.

Crunch sur la Swiss Ball : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du haut en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt du crunch sur la Swiss Ball

L’emploi de la Swiss Ball est une bonne façon d’augmenter l’amplitude et la difficulté des crunchs.

Variantes du crunch sur la Swiss Ball

L’exercice peut éventuellement s’exécuter avec lest afin d’accroître la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Il peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch avec l’Abmat.

Danger / Contre-indication au crunch sur la Swiss Ball

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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15 commentaire(s)

blancdedinde

Bah écoute chacun son niveau ;)

quentin

lol c'est normal t'es un "ouf" :).

LeOuf

Tu les fais mal alors. Ou t'es nulle. Moi je peux faire 200 reps non stop

blancdedinde

Sensations de fou sur cette exo!! Il n'en a pas l'air comme ça mais 3*15 reps ont mit mes abdos au chômage pour 2-3 jours :p

Jeepers Creepers

Avoir de la force dans les abdos, car quand je fait cette exercice mon corps arrête pas de tremble sur le ballon

Rudy Coia

Qu'est ce que tu appelles une base ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Jeepers Creepers

Faut il avoir une base au niveaux des abdos ? Car j'ai un problème d’équilibre

virginie

merci pour cette vidéo pour les articles qui suivent (les muscles travaillés, intéret du crunch... ) j'aime faire un exercice en sachant au maximun ce qu'il travaille exactement -merci

Pedrodark9

Je pense que je me place pas assez en arrière et que la swiss ball n'est pas assez " dure " donc pas assez gonflé, je vais remédier à sa et je verrai bien, merci de m'avoir répondu en tout cas :)

Rudy

C'est juste un détail qui ne change pas grand chose :-) http://www.coach-perso.fr

Pierre

Pour cet exercice il est preferable d'utiliser une ball de 65 ou 75 cm ?

Rudy Coia

Un régime ? :-) http://www.coach-perso.fr

xander33

jai tjr ce gra sur mes abdo mes abdo se voi tres legerment kel exo doi je faire pour plu on avoir .besoin de conseille svp

Fabrice

Probablement que tu fais mal l'exercice, car justement au crunch à la swiss ball on ressent ses abdos bcp plus rapidemment qu'au crunch standard.

Pedrodark9

Je ne ressent aucune douleur moi comparé au crunch normal c'est due à koi ? J'ai pourtant bien vérifié le placement et j'ai essayer avec du lest mais aucun changement je ressent une légère douleur en bas du dos par contre !

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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