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Flexion latérale avec haltère

Side Bend : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

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Exécution des flexions latérales avec haltère

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans une main, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale du buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère. L’autre main peut être posée derrière la tête.

Flexion latérale avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt des flexions latérales avec haltère

Il s’agit d’un exercice assez risqué. L’utilisation d’un haltère lourd unilatéralement mets dans le dos dans une position relativement précaire lors de l’inclinaison latérale.

Néanmoins, il reste relativement utilisé en préparation physique. Oubliez-le si votre but n’est qu’esthétique.

Variantes des flexions latérales avec haltère

L’exercice peut être effectué à la poulie basse en tenant une poignée au lieu d’un haltère :

Danger / Contre-indication aux flexions latérales avec haltère

Comme nous l’avons dit plus haut, il faudra faire très attention.

Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement.

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4 commentaire(s)

Rudy

Du côté de l'haltère ? Le but, c'est d'étirer et de contracter tes obliques. C'est donc pour travailler le côté opposé où tu tiens l'haltère :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Tony

Bonjour, j'ai vu qu'on pouvait exécuter ce même exercice mais du côté de l'altère, quel est la différence ?

Rudy

A la poulie, oui :) http://www.rudycoia.com

alex

Bonjour superphysique, pour les gens qui veulent prendre en volume au niveau des obliques, cet exercice est efficace ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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