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Sissy squat à la presse allongé

Lying Press Sissy Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

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Exécution du Sissy squat à la presse allongé

Allongé à la presse, il s’agit d’effectuer des extensions de genoux tout en gardant les hanches étendues (les fesses sont donc levées).

Sissy squat à la presse allongé : muscles travaillés

  • Principaux : Quadriceps.
  • Secondaires : Ischio-jambiers, fessiers, mollets.

En gardant les hanches étendues, l’exercice va permettre de localiser le travail au droit antérieur au détriment des vastes.

Intérêt du Sissy squat à la presse allongé

Il s’agit d’un excellent exercice de substitution au Sissy squat.

L’emploi de la presse permet de se dispenser de contrôler son équilibre et le rend donc plus efficace.

Variantes du Sissy squat à la presse allongé

L’exercice peut s’effectuer avec les pieds plus ou moins bas sur le plateau afin d’augmenter l’amplitude de l’étirement lors de la phase négative.

Dangers / Contre indication au Sissy squat à la presse allongé

Les genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice.

N’hésitez pas à réduire l’amplitude ou à changer d’exercice si des douleurs apparaissent.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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