Développé couché

Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé couché

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé couché : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurx), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant l’endroit où vous amènerez la barre sur les pectoraux, plus ou moins haut, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral. Ainsi, par exemple, en descendant la barre sur le haut des pectoraux, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Intérêt du développé couché

Le développé couché est sans aucun doute l’exercice de musculation le plus pratiqué au monde et cela n’est pas sans raison. Sa pratique à “outrance” donne en général d’excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et pas seulement sur les pectoraux.

Cependant, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux. Voir : Pectoraux et développé couché.

Variantes du développé couché

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre-indication au développé couché

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.

Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

Développé couché : motivation

2009 - Rudy - 1@160 kg

2009 - Yann S. - 30@100 kg

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137 commentaires

Rudy Coia

Ca ne sert à rien :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Mickael

Bonjour a tous je debute au developpé couché (85 kilos*8max pour le moment) et je me demande un truc , faut il varier la facon du DC pour developper les pectoraux convenablement ? genre descendre la barre au dessus des tetons , et ensuite varier avec en dessous des tetons pour muscler plus de faisceaux ou ca ne sert a rien?

sly30

il n'y a rien dans ma boîte mail...

Rudy Coia

Fais une vidéo, je vais trouver le problème :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Daniel

Sly30 Regarde ta boite a mail :p Merci ;)

Julien

Bonjour , J'ai aussi un petit souci . Quelques soit le poids qu'il y a sur le barre , Je n'arrive pas a toucher ma poitrine lors de la descente. Merci

sly30

@ daniel,salut daniel comment entraines-tu tes pectoraux??donne moi ton entraînement exact depuis 4 mois (exercices,nombres de séries et répétitions),également ton age,poids et taille,je vais essayer de t'aider si ça peut te rendre service...@+

Daniel

Bonjour Rudy j'ai un problème de développement des pectaux...cela me soul depuis 4 mois je t'ai envoyer un mail...(10/03/12)

Rudy Coia

Un autre exercice qui travaille les pectoraux ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Jacqueslunique

Le devellope couche ne me convient pas. Quels exercices je pourrais faire à la place?

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com