Développé avec haltères

Dumbell Press : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du développé avec haltères

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, une haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les haltères plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé avec haltères : muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé avec haltères

C’est un exercice à mi-chemin entre le développé nuque et le développé militaire. L’utilisation des haltères et la trajectoire circulaire favorisent le travail du deltoïde externe.

Variantes du développé avec haltères

Le développé avec haltères peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé avec haltères

Le développé avec haltères est moins exigeant pour les articulations que le développé nuque ou le développé militaire. Il est souvent privilégié par les culturistes professionnels.

Notez-le !

Currently 4.6563/5 Stars.32

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

19 commentaires

huuu

Je me dévoue, ça doit être long d'attendre depuis le 11 mai. Je suis pas membre ni expert donc, je suis pas sûr de ce que je dis, mais je pense que la prise au développé haltères ne changent quasiment rien.

Romarin

Bonjour; tout d'abord félicitations pour ce site si complet et aidant... J'ai une question; j'effectue le Dv. haltères en prise neutre depuis un bail, pour le confort, je voulais savoir si les faisceaux travaillés étaient les même? Ou est-ce négatif pour le travail?

Rudy Coia

Je crois que tu te prends la tête pour rien :) Ce qu'il faut faire, c'est de ne pas les hausser quand tu pousses. http://www.rudycoia.com

pedrodark9

Merci bien pour cette réponse :) J'ai un autre problème sur les exercices de développé couché haltère ou barre, voir décliné et compagnie aussi... On dit de mettre les épaules en arrière, de serrer les omoplates quoi, mais lors de la poussé c'est normal que ça ne marche pas ça ? Car moi une fois la poussé effectué mes épaules ne reste pas complètement plaqué en arrière et je peux ainsi les remettre en arrière c'est normal ? Car en laissant les épaules bien arrière j'ai l'impression de moins contracter les pecs et que le mouvement n'est pas naturel... Donc est-ce normal ou pas ?

Rudy Coia

Sors la cage :) http://www.rudycoia.com

kev

slt, faut-il mettre les épaules en avant ? ou en arriere (donc sortir la cage thoracique) ?

Rudy Coia

Il y a des risques si l'amplitude est importante, oui :) http://www.rudycoia.com

pedrodark9

Existe-il un risque de blessure sur cet exercice si on a souffert d'une tendinite du chef long biceps ?

caco93

ok vaudrait mieu que je le remplace donc je note merci rudy et bonne continuation ;)

Rudy Coia

C'est le même exercice :) http://www.rudycoia.com

page 1 sur 2 - 1 2 >

Ajouter un commentaire

Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.