Arnold Press : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution développé Arnold

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête en effectuant une rotation extension/rotation des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Développé Arnold : muscles travaillés

• Principaux : épaules (faisceaux antérieurs principalement), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
• Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé Arnold

Cette variante d’Arnold est sensé maximiser le travail du faisceau antérieur de l’épaule. La position initiale fait aussi intervenir le faisceau claviculaire des pectoraux. Cependant, les charges utilisés sont nécessairement plus faibles qu’au développé avec haltères classique.

Variantes du développé Arnold

Le développé Arnold peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé Arnold

La coiffe des rotateurs est fragile, déjà que les développés au-dessus de la tête sont exigeants, faire un mouvement de rotation avec deux haltères dans chaque main est d’autant plus risqué.

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