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Développé à l’envers

Hand-Stand Push-Up : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

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Exécution du développé à l’envers

Cet exercice sans matériel est proche d’un développé militaire, mais utilise le poids de corps de l’athlète. En position poirier (pieds au mur), il s’agit d’effectuer une flexion/extension des coudes.

Pour le réaliser dans de bonnes conditions, vos pieds doivent glisser contre le mur, donc il peut être préférable de le réaliser en chaussettes plutôt que pieds nus.

Plus vos mains sont proches du mur, plus l’exercice est difficile.

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Développé à l’envers : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
  • Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps, lombaires

Intérêt du développé à l’envers

C’est un des meilleurs exercices à poids de corps pour le buste. Il est relativement difficile, on pourrait le comparer à un développé militaire partiel au poids de corps. 10 répétitions montrent déjà une bonne condition physique, 15 répétitions est très bon, 20 répétitions est excellent.

Danger / Contre-indication au développé à l’envers

Si vos pieds glissent mal contre le mur, lors de la poussé votre dos va excessivement se cambrer et vous risquez de vous faire mal bêtement. La position tête en bas fait “monter” le sang à la tête alors même que vous êtes en plein effort. Ne retenez surtout pas votre respiration lors de la poussé et expirez, sinon si vous êtes fragile du nez, vous risquez un saignement.

 


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8 commentaire(s)

Rudy

Si tu as la force et la souplesse/mobilité nécessaire, cet exercice ne peut qu'être bénéfique :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Mogo

BOnjour ! :) J'ai une question, AU niveau santé , cette exercice est il mauvais pour les articulations des épaules , pour la méchanique des os dorsaux ?? Des petits conseils éventuellement sur le placement des mains ? Coudes ? Tres bon site COntinuez ainsi la Team SP !!! :)

Rudy Coia

Tu peux oui, aucun souci :-) http://www.rudycoia.com

alex

Bonjour superphysique, je voulais savoir si cette exercice peut etre efficace pour gagner en force et donc l'utiliser en séries de 4 reps par exemple ? Merci.

Rudy Coia

C'est tout à fait possible :-) http://www.coach-perso.fr

subzero

Est il possible de de pratiquer cet exercice dans l'autre sens, c'est a dire ventre au mur au lieu de dos au mur ? Merci

Fabrice

C'est assez proche d'un développé militaire partiel au poids de corps, oui. Pour l'efficacité, voir la section "Intérêt du développé à l’envers" de cette page.

Logi

Je ne trouve que très très peu d'informations sur internet sur cette exercice et il n'y a pas de commentaire , est-ce réellement efficace et est-ce que c'est vraiment comparable a du DM (ou autre exercice ?)

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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